ئه‌ڤ چار زێده‌كاریێن گۆگل رێگریێ ل پشت ئێشانێ دكه‌ن
ئه‌ڤرۆ:
كارێ ل پشت مێزێ و سه‌ر كۆمپیۆته‌ری بۆ ده‌مێن درێژ، دبیته ئه‌گه‌رێ نه‌بوون یان كێمبوونا لڤینێ و هه‌ست ب دودلیێ بكه‌ن و دبیت ببیته ئه‌گه‌رێن ئێشێن گه‌ها و زه‌ڤله‌كان و سه‌ر ئێشانێ ژی، به‌لێ گۆگل كرۆم هنده‌ك زێده‌كاری وه‌كو چاره‌سه‌ری بۆ ڤی بابه‌تی به‌رهه‌ڤ كرینه دشیان دایه مفا ژێ بهێته وه‌رگرتن.
DeskAthlete
دێ هاریكاریا ته كه‌ت ل سه‌ر باشتركرنا لڤینێ و 40 راهێنانن هاریكاریێ ل سه‌ر شیانێن له‌شی دكه‌ت و بۆ یێ نه‌زانیت ڤان راهێنان بكه‌ت ژی ڤیدیۆیه‌كا فێركاری هه‌یه.
Embody
دێ ماوێن بهێنڤه‌دانێ یێن رێكخستی وه‌رگری و هاتنوچوونێ كه‌یی ئه‌ڤه ژی بۆ بهێنڤه‌دانا له‌شی و مێشكی یا گرنگه. دشیان دایه وه‌رگرتنا ئه‌ڤان ده‌لیڤێن بهێنڤه‌دانێ بۆ خوه دابرێژی ل دووڤ حه‌ز و ماوێن خوه.
30s Neck Stretch
چو پێ نه‌ڤێت ل ده‌مێن بۆراندنا ده‌مێن درێژ ل سه‌ر كۆمپیۆته‌ری ستوویێ مرۆڤی دئێشیت، ئه‌ڤه ژی پشكه‌كا گرنگه ژ ساخله‌میا مه.
ئه‌ڤ زێده‌كاریه هه‌ر 45 ده‌قیقان جاره‌كێ دێ ته ئاگه‌هدار كه‌ت ل سه‌ر وێ چه‌ندێ كو ده‌م یێ هاتی كو تو ستوویێ خوه ب لڤینی. بۆ ماوێ 30 چركان.
Limber
ئه‌ڤه ژی پالده‌ره كو ل سه‌ر سیسته‌مێ دروست ب راوه‌ستین و ساخله‌میا خوه ب پارێزین. هه‌كه كورسی چه‌ند یا خۆش و ئارام بیت هه‌كه دروست رانه‌وه‌ستین بۆ ده‌مێن درێژ دێ كارتێكرنێن مه‌زن یێ ساخله‌میێ ژ لایێ هه‌ستیان ڤه ل مرۆڤی بن، ئه‌ڤ زێده‌كاریه دێ هاریكار بیت نه ب تنێ خوه ب لڤینی ب ره‌نگه‌كێ دروست، به‌لكو هه‌ر دو هه‌تا 20 خوله‌كان بێهنا خوه ژی ڤه‌ده‌ی.