ئەڤ خوارنە رەوشا تەیا دەروونی خۆش دکەن

ئه‌ڤرۆ نيوز:

ھەستکرن ب دودلیێ و فشارا دەروونی ھەستەکا نۆرمال و سروشتیە و ل نک ھەمی کەسان و ل ھندەک دەمان پەیدا دبیت ژ ئەگەرێ کاودانێن بزەحمەت کو رەنگڤەدانێ ل گێول و ھەستێن مە دکەن، گەلەک جۆرێن خوارنان یێن ھەین دھاریکارن بۆ خۆشکرنا گێولی و رەوشا دەروونی ئەو ژی:
1- ماست: یێ دەولەمەندە ب کەرستێ “تیروسین” کو تڕشاتیێ ئەمینیە ئەوێ لێدانێن دەماران ڤەدگوھێزیتە مێشکی و بیردانکێ ب ھێز ئێخیت و یێ ھاریکارە بۆ دەربازکرنا خەمۆکیێ.
2- تڤر: ژێدەرەکێ باشە بۆ کالسیۆمی یێ مێشکی تەنا دکەت و یا ھاریکارە بۆ نڤستنێ بۆ وان کەسێن وەستیایی.
3- کەلەمی: کەرستێ “کولین” یێ د نا دا ھەی کو پشتەڤانیا بیردانکێ دکەت.
4- باجانسۆرک: بیردانکێ ب ھێز دئێخیت.
5- پیڤاز: گەلک خوارنا پیڤازێ یا ھاریکارە بۆ ئارامبوونێ چونکو کەرستەکێ ب ناڤێ “کیریستین” یێ د ناڤ دا و ئەڤ کەرستە ل دژی گیرھەبوونێ و ھەودانانە و رۆلێ تەناکەران دگێریت چونکو باندۆرێ ل کوئەندامێ دەماران دکەت و یا ھاریکارە بۆ تەنابوونێ و ھەستکرن ب نقرۆسکێن خەوێ.
6- شوکولاتا: خوارنا وان ب شێوەکێ ناڤنجی یا ھاریکترە بۆ چالاککرنا کوئەندامێ دەماران چونکو ھندەک پێکھاتان بەرددەت رێ ل بەر خەمۆکیێ دگرن و ئاستێ ھورمۆنێ ئەندورفینیز بلند دکەت.
7- شیر: یا دەولەمەندە ب کەرستێن دژی گیرھەبوونێ و ڤیتامینێن B2 – B12 و کالسیۆمی یێ ھاریکار بۆ کێمکرنا دودلیێ و فشارا دەروونی.

کۆمێنتا تە