ب رێكا ڤان 10 ئامۆژگاریان تو دشێی فشارا خوینا خوە كۆنتڕۆڵ بكەی
١- كێمكرنا ب كارئینانا خوێ د خوارن و ڤەخوارنان دا (تو دشێی خوێ بكەیە دناڤ خوارنێ دا بەلێ خوێ یا زێدە ل سەرسفرێ نەدانە).
٢- خوارنا فێقی و زەرزەواتی ب شێوەیەكێ بەردەوام (ب كێمی ڕۆژێ پێنچ پارچێن فێقی بخۆ).
٣- خوارنا روینی و چەورییان كێم بكە.
٤- دووركەڤە ل جگارەكێشانێ و نێرگیلەكێشانێ.
٥- دەست ژ ڤەخوارنێن غازی و كحولی بەردە.
٦- بەردەوام وەرزشكرن و لڤینێن ڕۆژانە هەبن.
٧- ب كارئینانا دەرمانێن شەكرێ و چەوریان و نەخۆشیێن دلی هەكە ئەو ئاریشە تە هەبوون.
٨- ڕۆژانە دەرمانێن خوە ل دەمێ خوە دا ب كاربینە.
٩- ب بەردەوامی چاڤدێریا فشارا خوینێ بكە هەتا هەكە تو یێ ئارام ژی بی.
١٠- دووركەڤە ل سترێس و دلەڕاوكیێ و فشارا دەروونی.
