حەفت خوارن هەستیان بهێزدکەن
ل ماڵپەڕێ alarabiya دا بەلاڤکریە، کالسیۆم کانزایەکێ گرنگە و پێدڤیە بۆ بهێزکرنا هەستی و ددان و دلەکێ ساخلەم.
جهێ ئاماژێ یە شیر ئێکە ل زەنگینترین ژێدەرێن کالیسیۆمی، بەلێ ڕەنگە هەموو کەسەک نەشێت بخۆت، ب تایبەت ئەوێن کێشەیا بەرنەگرتنا لاکتۆزی هەبیت.
پسپۆران چەند ژێدەرەکێن دی دەستنیشانکرینە کو ب هەمان شێوە دەوڵەمەندن ب کالیسیۆمی، ئەوژی پێکهاتینە ژ:
-1 توی یێن هشککری: ئەڤ توی یە د پڕن ژ کالیسیۆمی، نێزیکی 18% ی رێژا ێشنیارکری یا رۆژانە دابین دکەت، هەروەسا یا زەنگینە ب ترشیێن چەوریێ ئۆمیگا سێ و ڕویشالان.
-2 باهیڤ: باهیڤ یا زەنگینە ب چەوری و پرۆتینێ ساخلەم و رێژەکا باش ل کالیسیۆمی دابین دکەت، دەرکەفتیە کو باهیڤ نێزیکی ٧-٨٪ی کالیسیۆمێ ڕۆژانە دابیندکەت.
-3 زەرزەوات: ب شێوەیەکی گشتی زەرزەوات یێ زەنگینە ب کالیسیۆمی، نێزیکی ١٠%ی کالیسیۆمێ ڕۆژانە تێدایە.
-4 کونجی: زەنگینە ب کالیسیۆمی و ب تنێ د کەوچکەکێ مەزندا نێزیکی 9%ی کالیسیۆمێ پێدڤی یێ ڕۆژانە بۆ تە دابین دکەت.
-5 برۆکلی: برۆکلی ژێدەرەکێ زەنگینە ب کالیسیۆمی، نێزیکی 4%ی رێژا پێشنیارکری یا ڕۆژانە دابین دکەت.
-6 هژیر: یا زەنگینە ب کالیسیۆمی و ب گۆتنا پسپۆڕان پێنج هژیرێن هشککری نێزیکی 6٪ی پێدڤیا تە یا ڕۆژانە بۆ کالیسیۆمی دابین دکەت.
-7 بامی: یا زەنگینە ب کالیسیۆمی، نێزیکی 82 میلیگرامێن کالیسیۆمی تێدانە.
