خوارنا دووماهیا شه‌ڤێ گه‌له‌ك ئاریشان په‌یدادكه‌ت
دبیته ئه‌گه‌رێ قه‌له‌وبوونێ.
- خه‌موكی ژێ په‌یدادبیت ژ ئه‌گه‌رێ قه‌له‌ویا ژ نشكه‌كێڤه.
- تێكچوونا هورمونان.
- بلندبوونا كولیسترولێ ب زیان د له‌شی دا.
- ڤه‌بوونا شه‌هیه‌تا خوارنێ و برسیبوون ل هه‌ر ده‌مه‌كی.
بو هندێ دره‌نگی شه‌ڤ بری نه‌بی، ڤان خوارنا بكه د سه‌لاجێ دا:
ئه‌ڤ خوارنه د سڤكن و هاریكارن بو هندێ هه‌ست ب برسیبوونێ نه‌كه‌ی ل دووماهیا شه‌ڤێ، ئه‌وژی ( زه‌لاتا فێقیا، زه‌لاتا زه‌رزه‌واتی، زه‌لاتا كه‌له‌میان، شوربه، هێكێن كه‌لاندی، به‌نیشت، پرته‌قال، شكولاتێن ره‌نگ تاری، ماست و چه‌ره‌زات).
رێكێن ب ساناهی بو نه‌هێلانا برسیبوونا دره‌نگی شه‌ڤ:
- سێ دانێن خوارنێ بچخوو، دا هه‌رده‌م هه‌ست ب تێربوونێ بكه‌ی و پێدڤی ب خوارنێ نه‌بی.
- بێهنا خوه ڤه‌ده، شه‌ڤبێریا نه‌كه، ژڤانێ نڤستنا خوه ده‌ستنیشان بكه و هزرا سه‌لاجێ نه‌كه.
- دگه‌ل تایبه‌تمه‌نده‌كێ ریجێمێ باخڤه و بێژێ كا ته دڤێت كێشا له‌شێ ته چه‌ند بیت و ل دووڤ رێنمایێن وی هه‌ره.
- ل به‌ر تێله‌فزیونێ خوارنێ نه‌خوو، چونكو دێ پتر خووی.
- هه‌كه تو نه‌چاربووی ل دره‌نگی شه‌ڤ خوارنێ بخووی، ماستی و نیموكێ بخوو.
- هه‌كه دلێ ته چوو خوارنه‌كا گران بو مه‌عیده‌ی، وه‌ختێ خوه ب پرتووكه‌كێ ڤه ده‌رباز بكه.
- كافائینی ب شه‌ێ نه‌ڤه‌خوو، چونكو ئه‌و دێ شه‌ڤا ته درێژ كه‌ت و حه‌زا ته بو خوارنێ زێده‌كه‌ت.
- گه‌له‌ك خوارنێ نه‌خوو، چه‌ند خوارنا ته كێمتر بیت، دلێ ته دێ كێمتر چیته خوارنێ.
- شرینیان و برنجی و مه‌عكه‌رونا ژی ژ خوه دوور بكه، چونكو دبنه ئه‌گه‌رێ قه‌له‌وبوونێ.
- هه‌كه تو خوارنێ باش بجوی، دێ زووتر تێربی.
- ژێده‌رێن خوارنێ یێن پێدڤی بو له‌شێ ته وه‌كو روین و كاربوهیدر و شه‌كرێ ره‌نگا و ره‌نگ بكه و ل دووڤ پێدڤیا له‌شێ خوه بخوو.
- بلا خوارنا ساخله‌م د سه‌لاجا مالێ دا بیت، هه‌كه تو دره‌نگی شه‌ڤ برسی بووی، ئه‌و برسیبوون تشته‌كێ ده‌روونی یه و خوارن چاره‌سه‌ری نینه.
