دەمێ فشارا خوینا تە نزم دبیت ڤان خوارنا بخۆ

- خوێ (ب ڕێژەیەکی ناڤنجی)، زێدەکرنا کێم ل خوارنا خوێ دبیتە ئەگەرێ بلندبوونا فشارا خوینێ ب شێوەیەکێ بەروەخت چونکەو سۆدیۆم ئاڤێ د لەشیدا دهێلیت و قەبارێ خوینێ زێدەدکەت.
– ئاڤ هشکبوونا لەش ئێێکە ژ پەگەرێن سەرەکی یێن نزمبوونا فشارا خوینێ، لەورا ب درێژاهیا ڕۆژێ ئاڤا پێدڤی ڤەخۆ، باشترە دو پەرداخێن ئاڤێ ڤەخۆی ئەگەر تە هەست ب زڤرینا سەری کر.
– ئەو خوارنێن دەولەمەند ب ڤیتامین B12 و ئاسنی
وەک: جگەر، گۆشتێ سوور، هێک، دەخلودان، و سپیناغ.
ئەم خوارنێن هاریکار ل دروستبوونا خڕۆکێن سوورێن خوینێ و باشترکرنا زڤرینا خوینێ:
– کافاین (ب ڕێژەیەکی ناڤننی)
– ئەڤان خوارنا بخۆ وەک زەیتوون، پەنیر، شۆربە، یان تونە.
– گەلەک خوارنا دانێن بچووک چونکو خوارنا وان ب درێژاهیا ڕۆژێ ل جهێ دو سێ دانێن مەزن هاریکاریا جێگیربوونا فشارا خوینێ ددەن.
ب بەردەوامی چاڤدێریا فشارا خوینا خۆ بکە و سەرەدانا نۆشدارێ خۆ بکە بۆ ڕاوێژکرنێ.

کۆمێنتا تە