رێیێن سۆتنا بەزێ زکی و ناڤتەنگێ
ئەڤرۆ نیوز:
کۆمڤەبوون و کەفتنە سەر ئێکا روونی و بەزی ل دەڤەرا ناڤتەنگێ باندۆرێن نەرێنی و خراب ھەنە، نە ب تنێ وەکو بەژن و بالا و نەبوونا باوەریێ ب خوە، بەلکو دبیتە ئەگەرێ پەیدا بوونا گەلەک نەخۆشیان وەکو بلندبوونا فشارا خوینێ و نەخۆشیێن دلی و شەکرێ و زێدەبوونا رێژەیا کولیسترۆلی د ناڤ خوینێ دا، ئەم دێ بۆ ھەوە ھندەک رێیان ئاشکرا کەین بۆ سۆتن و حەلاندنا بەزی ل دەڤەرا ناڤتەنگێ.
خەوەکا باش بکە:
کێم نڤستن حەزا زێدە خوارنێ بۆ مرۆڤی چێدکەت و بتیابەت ئەو خوارنێن رێژەیەکا مەزن یا شەکرێ د ناڤ دا ھەی. لەورا یا باش ئەوە لەشێ تە بێھنڤەدانەکا تەمام بکەت و ھەشت سەعەتان بنڤی دا ئاستێ سروشتی یێ ھورمۆن بەرنیاس ب ھورمۆنێ نەئارامیێ بپارێزی. ھەروەسا پێدڤیە بزانن کو نڤستنا ئێڤاری نەوەکو نڤستنا سپێدێ یە، نڤستنا ئێڤاریا ھاریکاریا لەشی دکەت ھندەک ھورمۆنێن دیار بەردەت بۆ ئاڤاکرنا زەپلەکام و سۆتنا سعرێن گەرمێ یێن زێدە.
خوارنێن دەولەمەند ب پرۆتینان:
لەشێ خوە ژ وان خوارنێن دەولەمەند ب پرۆتینان بێبار نەکە، ب گشتی شارەزا شیرەتان دکەن کو مرۆڤێن گەھشتی 20 – 25 گرامێن پرۆتینی د گەل دانەکێ خورانێ بخوون، خوارنا دانەکێ ب پرۆتین کریارا ھەرەسانێ د لەشی دا بلەز دئێخیت و دبیتە ئەگەرێ بوھژاندنا سعرێن زێدەتر یێن گەرمێ د رۆژێ دا.
ھشیاری قەبارێ سێنیکێ بی:
چ تو ل مێھڤانداریەکی بی یان ژی ل مال بی، گەلەک گرنگیێ بدە قەبارێ سێنیکێ یا تو خورانێ تێدا دخووی. دەمێ سێنیک یا مەزن بیت و پتر خوارن بچیتێ، ئەو دێ تو پتر ژ پێدڤیا لەشێ خوە خوارنێ خووی، روون و بەز ژی دێ د لەشێ تەدا زێدە بن.
ڤەخوارنێن غازی کێم بکە:
ل گۆری گۆتنا زانا و شارەزا، ئەو کەسێن گەلەک ڤەخوارنێن غازی ڤەدخوون و رۆژانە پتر ژ شیشەکا سۆدایێ، کۆمڤەبوونا روونی ل سەر ناڤتەنگا وان پێنج جارکی زێدە دبیت. ڤەخورانێن غازی قەبارەکێ مەزن یێ شەکرێ یێ د ناڤ دا و ئەو پتر دلێ مرۆڤی ل خوارنێ ڤەدکەن. لەورا یا باش ئەوە ل شوونا ڤەخورانێن غازی خۆشاڤێن سروشتی ڤەخوون.