سێ خوارن پیربوونا مێشكى گیرۆ دكه‌ن
ئەڤرۆ نیوز:
ڤه‌كۆلینه‌كێ دیار كریە، كو ئه‌و كه‌سێن رێجیم كرى و ئه‌ڤ خوارنێن ساخله‌م خوارین تێكرایا ساخله‌میێ ل نك وان ب رێژا 7.5 سالان زێده‌تره به‌راورد ل گه‌ل وان كه‌سێن ئه‌ڤ خوارنه نه خوارین.
ئه‌و خوارن ژى ئه‌ڤه‌نه:
توویا شین: فێقیه‌كێ ب هێزه بۆ پاراستنا مێشكى، ڤى فێقى پێكهاتێن فلافونوید یێن تێدا هه‌ین كو د هاریكارن بۆ نه‌هێلانا نه‌خۆشیێن مێشكى.
كاكلێن توڤكا گولبه‌رۆژان: ئه‌ڤه ژێده‌ره‌كێ باشه بۆ ڤیتامین E، وه‌قیه‌كا توڤكێن گولبه‌رۆژێن قه‌لاندى 30% ژ سعرێن گه‌رمێ یێن پێدڤى تێدا هه‌نه.
ماسى: ماسى یا ده‌وله‌مه‌نده ب ترشاتیێن روونى ئۆمێگا 3 یا ساخله‌مە بۆ دلى، ل گه‌ل وان ژى تڕشاتیێ دوكوساهیكسانویك (DHA). یا زانایه كو ئه‌ڤه بۆ ئه‌ركێ شانێن ده‌ماران یا گرنگه.
