مفایێن خوارنا ماستی ل پاشیڤێ
ماست ئێکە ژ وان خوارنێن کو نۆشدارێن تایبەتمەند کۆکن ل سهر مفایێن وێ یێن ساخلەمیێ، ئێک ژ باشترین خوارنان ددانن ب تایبەت ل هەیڤا رهمهزانێ دا و ل هەردو دانێن پاشیڤێ و فتارێ دا.
مفایێن خوارنا ماستی د هەیڤا رەمەزانێدا، پێکهاتینە:
– ژێدەرەکێ باشه بۆ پڕۆتینی.
– رێژەکا باش یا ڤیتامینان تێدایه وهک ڤیتامین (B) و (D) دگهل کانزایێن وهک کالسێوم و پۆتاسێوم و مهگنسیۆم.
– زەنگینە ب ماددهیێ پڕۆباتیک، کو پێکهاتینە ژ بهکتریا سوودبهخش بو لەشی، کارێ کۆئهندامی ههرسێ ڕێک دئێخن.
– بۆ خۆپاراستنێ ل نهرمبوونا هەستیان و کرمیبوونا ددانان.
– کێمکرنا ئهگهرێ تووشبوونێ ب پهنجهشێرا قۆڵۆنێ.
– ماستێ بێ چهوری هاریکاریا کێمکرنا کۆلیستڕۆلێ خراپ و فشارا خوینێ ددەت.
– ماستێ بێ چهوری رێگریێ دکەت ل زێدەبوونا کێشێ و قهڵهویا زکی.
– ب هێزکرنا کۆئهندامێ بهرگریا لەشی دگهل ئاسانکرنا ههڵمژینا هندهک ڤیتامین و کانزان د رووڤیکان دا.
– هاریکاریا ڕێکخستنا خهوێ ددەت.
