هندەک رێنما بو کێمکرنا کۆلیسترولی

ئەو کەسێن کۆلیسترۆلێ وان یێ بلندبیت پێدڤیە خۆ دووربکەن ل خوارنا گەلەک گۆشتی ژبەر ئەو مەترسیێن ساخلەمیێ کو دروست دکەت.
ل دووڤ ماڵپەڕێ healthpartners کۆلیسترۆلێ خراپ دبیتە ئەگەرێ کۆمبووننا چەوریان ل خوینبەران، ئەڤەژی دبیتە ئەگەرێ مەترسیا تووشبوونێ ب ڕەقبوونا خوێنبەران ، نەخۆشیێن دلی، کێشەیێن خوێنبەران.
ئەو تشتێن کو دشیاندایە بکەی بۆ کێمکرنا کۆلیسترۆلی:
– گۆشتێ سۆر یێ چەوریێن تیر تێدا، کو ئاستێ کۆلیسترۆلێ زیانبەخشێ LDL زێدەدکەن، لەورا باشترە ب رێژەکا کێم بخۆی یان زێدەتر مریشکێ بخۆی، هەروەسا خۆ ل گۆشتێ قودیککری دوور بکە.
– ماسی چەوریێن تیر کێم تێدایە، هەروەسا گەلەک ژ جۆرێن ترشیێ چەوریێ ئۆمیگا ٣ی تێدایە، کو مفای ب ساخلەمیا دلی دەگەهینت و دشێت ئاستێ کۆلیسترۆلێ باشێ HDL بلند بکەت.
– گرنگیێ بدە وان خۆراکێن رویشال تێدایە، چونکو ژبلی کو کریارا هەرسکرنێ باشتر دکەت، هاریکاریا باشترکرنا ساخلەمیا دلی و خوێنبەرانژی ددەن.

کۆمێنتا تە