هەشت فێقیێن ب مفا بۆ ژنێن دوگیان
* گێلاس
دەوڵەمەندە ب ڤیتامین سی و رێگریێ ل توشبوونێ ب پەژیا دکەت
* شوتی
ل قۆناغا سیێ یا دوگیانیێدا رێگریێ ل توشبوونێ ب وەرمینا دەست و پێیان دکەت.
* فراولا
دەوڵەمەندە ب ڤیتامینان، فایبەر و فۆلیەیت و پۆتاسیۆم و ماگنیسیۆمی کو هەستیێ زارۆکی ب هێز دکەت.
* پرتەقاڵ
دەوڵەمەندە ب پۆتاسیۆم و ڤیتامین سی، هاریکاریا دابەزاندنا فشارا خوینێ دکەت.
* ئەڤۆکادۆ
دەوڵەمەندە ب ڤیتامین بی، کەی، سی و فایبەر و کالسیۆم و پۆتاسیۆم
* سێڤ
ئێکە ژ گرنگترین فێقیان بۆ دەمێ دوگیانیێ، بەرگری و هێزا زارۆکێ تە زێدە دکەت.
* کیوی
دەوڵەمەندە ب ڤیتامین و ماددەێن خۆراکی و رێگریێ ل توشبوونێ ب کۆخکی و پەرسیڤی دکەت
* مۆز
ل سێ هەیڤێن ئێکێ دا پێدڤیە رۆژانە بخۆت.
