پشتی 40 سالیێ ڤان خوارنا بخو
دەمێ مرۆڤ ب عەمر دکەڤیت گۆهورینێن بێئومێدیێ پەیدادبن و ب تایبەت رەنگە ببیتە ئەگەرێ مەترسیا تووشبوونێ ب کۆمەکا زۆر یا نەخۆشیان، خۆشبەختانە کۆمەکا خوارنا هەنە دشێن ئەوێ پڕۆسێسێ گیرۆبکەن.
ل دووڤ پەیامەکێ ماڵپەڕێ “healthline”پێج خوارن ئاشکراکرینە کو پشتی ٤٠ سالیێ نیشانێن دانعەمربوونێ کێمدکەن، ب ڤی جۆری:
-1 فستەق، نەخۆشیێن دلی و پەنجەشێران دووردئێخن، زەنگینە ب ماددەیێن دژە ئۆکسانان و شانان ل تیشکا زیانبەخش د پارێزیت.
-2 ماسیا سەلەمۆن، ئێکا دیترە ژ خوارنێن گرنگ کو پرۆسەیا دانعەمربوونێ کێمدکەت، زەنگینە ب پڕۆتینێ بێ چەوری و مادەیێن خوارنێ یێن گرنگ تێدانە بۆ پاراستنا قەبارێ ماسوولکان.
-3 تەماتە، ب خوارنەکا هەرەباش دهێتە دانان بۆ گیرۆکرنا عەمری، ئەوژی ژئەگەرێ دەوڵەمەندیا وێ ب دژە ئۆکسانێ لیکۆپین کو دژی تیشکێن زیانبەخشە کو هۆکارن بۆ سالڤەچوونا خانەیان.
-4 فراولا، پێکهاتیە ژ ڤیتامینC کو دژی ناڤسالڤەچوون و لاوازبوونا شیانێن هزرییە.
-5 زەرزەواتێن بەلک تۆخ وەک سپیناخ، زەنگینە ب ڤیتامینێن E,Kکو ناهێلن تووشی ئەلزەهایمەرێ ببی و سالڤەچوونا مێشکی کێمدکەت.
