پێنج جورێن خوارنێ تو دشێی ل شوونا کرێمێن جوانکاریێ ب کاربینی
ئه‌ڤرۆ:
رەنگە تو ماندی ببی ب لێگەریانا ئالاڤ و کریمێن جوانکاریێ ڤە و رۆژانە ژی لێ بگەری، دگەل ڤێ چەندێ دبیت ئەو تشتێ تو لێ دگەری د لێنانگەھا مالا تەدا ھەبیت، ب رێکا وان دێ تە شیان ھەبن ل دووڤ دلێ خۆ ھندەک تشتان دەستنیشانکەی بۆ چاڤدێریا پیستێ خۆ، ل ڤێرێ ئەم دێ ھندەک ژوان پێکھێنەران بۆ تە دەینە بەرچاڤکرن:
چا
کەرستێ ژ ھەموویان گرنگتر دناڤ چایێ دا دبێژنێ (تانین) و یا زانا ئەوە کو ڤی کەرستەی ھندەک مفایێن جوانکاریێ ھەنە، ژبەرکو وی کەرستەی شیانێن مێتنا تیشکا رۆژێ یا دژوار ھەنە وەکو تیشکا ل سەر بنەفسجی و ب ڤێ چەندێ ” چا” ئێک ژ پێکھێنەرێن پاراستنا مرۆڤی یە ژ تیشکا رۆژێ بۆ ھشک راگرتنا پرچێ و جوانکرنا رەنگێ پرچێ ، پرچێ سپی تاریتر لێ دکەت و پاشی بەرزە دکەت، ھەروەسان ب کارئینانا کەمادێن چایێ ھاریکارە بۆ باشکرنا چاڤێن وەستیای و نەھێلانا نیشانێن تاڕی ل دەوروبەرێن چاڤان.
زەیتا زەیتوونا
زەیتا زەیتوونان باشترین زەیتێن رووەکی یە ھەکە بۆ مەرەمێن جوانکاریێ بھێتە ب کارئینان، سەرەرای مفایێن وێ یێن ساخلەمیێ یێن جورا و جور، زەیتا زەیتوونان شیان ھەنە تیشکا رۆژێ یا ب زیان بمێژیت.
ھەڤیر ترش
ئەڤە ژ باشترین کەرستەیێن سروشتی یە بۆ ڤیتامین و کانزا و پرۆتینان، دبێژن ھەکە مرۆڤ ب رێکا دەڤی بخوت دێ خولا خوینێ باش بیت، لەش دێ ھێتە ڤەژاندن، ھەروەسان بۆ ساخلەمیا پرچێ و پیستی و ددانان و نینووکان باشە، لەورا ژی ئەڤە وەک ماسک ژی دھێتە ب کارئینان.
ئاڤا ماستی
دھێتە نیاسین وەکو پاقژکەرەکێ باش بۆ دێمی، ھاریکارە بۆ پاقژکرن و سافیکرنا دێمی، ب تایبەت خودانێن دێمێ دوھنی دێ گەلەک مفای ژێ بینن، لەورا دناڤ پێکھاتێ گەلەک کەرستێن جوانکاریێ دا ھەیە.
ھێک
ھێک بۆ چاڤدێریا دێمی دھێتە ب کارئینان، پێدڤیە بزانین سپیلکا ھێکێ کاریگەریەکا باش یا ھەی بەلێ نابیت رۆژانە ب کاربینین،ھێک یا باشە بۆ پاقژکرنا سەروچاڤێن دوھنی و بەرھنگاریا نەھێلانا کونکێن سەروچاڤا، بەلێ زەرکا ھێکێ یا تژی یە ژ پروتینان و دیسان بۆ دێمی مفایەکێ باش ھەیە و ناھێلیت دێمێ مرۆڤی ھشک ببیت، ھەروەسان ھێک دھێتە ب کارئینان وەکو دەرمانەک بۆ ب ھێزکرنا موویێن لەشی ژبەرکو گەلەک پروتین دناڤدا ھەیە، دەمێ ھێک بۆ پرچێ دھێتە ب کارئینان پرچ د تەیسیت و ڤەژاندنێ ددەتە لەشی.
