چـەند رێکێن خـۆپاراسـتنێ ژ جـەلتا مـەژی

جەلتا مەژی ب پەیڕەوکرنا شێوازێ ژیانا ساخلەم 80٪ رێگری لێ دهێتەکرن
ل دویڤ رێکخراوا WHO ئەڤێن خوارێ پشکەکا شێوازێ ژیانا ساخلەمن؛
– گرنگیدان ب خوارنا فێقی و زەرزەواتی.
– گرنگیدان ب خوارنا خوارنێن دەخل و دانێ تەمام و بەرهەمێن کێم چەوری.
– رێژا پێدڤی یا ئاڤێ ڤەخۆی.
– گرنگیدان ب پڕۆتینان ژ ماسی، گۆشتێ سوور، گۆشتێ مریشکێ، هێک و گەنمەشامی.
– رێژەکا دیارکری یا کالۆرییان رۆژانە بخوی.
– سنووردارکرنا شەکر، چەوری و خوارنێن بلەز.
– کێمکرن و دوورکەفتن ژ کحول، ڤەخوارنێن هێزێ و ڤەخوارنێن غازی.
– خەوا باش
– دوورکەفتن ژ کێشانا جگارە و نێرگەلێ
– هزرکرنا ئەرێنی و راهێنانێن ئارامیا دەروونی.

کۆمێنتا تە