ژنێن دوگیان بلا ھێکان بخۆن
ئه‌ڤرۆ نيوز:
خوارنا ھەڤسەنگ و ساخلەم د قۆناغا دوگیانیێ دا گەلەک گرنگە، ژبەرکو دێ ڤیتامین و رەگەزێ، خوارنێ یێن پێدڤی ددەتە ژنا دوگیان و دێ ھاریکاریا وێ د وێ قۆناغا ب زەحمەت دا کەن، ھەروەسا دێ خوارنا پێدڤی بۆ وەرارا سۆریلانکی دەتە لەشێ وێ.
د ڤەکۆلینەکا نوو دا یا د Network Health Digest بەلاڤ بووی و ئەنجامێن 18 ڤەکۆلینێن بەری نھا ل دۆر پێدڤیێن خوارنێ بۆ ژنا دوگیان ھاتینە کرن شرۆڤەکرین، وەسا ئاشکرا کرکو ھێک خوارنا نموونەیە بۆ ژنا دوگیان، ژبەرکو گەلەک مفا تێدا ھەنە و ژ وانا:
ریژەیەکا باش یا پرۆتینان تێدا ھەیە و ھەستا تێربوونێ چێدکەت و یا ھاریکارە کو ژن زێدەی یا پێدڤی خوارنێ نەخۆت.
ترشیێ فۆلیک تێدا ھەیە کو یێ گرنگە بۆ کوئەندامێ دەمارێن سۆریلانکی، ھەر ھێکەکێ 55 میکرگرامێن فۆلیکی تێدا ھەنە و ژنا دوگیان ل سێ مەھێن دەستپێکا دوگیانیێ پێدڤی ب وی ترشی ھەیە.
رێژەیەکا باش یا ئاسنی تێدا ھەیە و ئەو رەگەزەکێ گرنگە بۆ ژنا دوگیان و ناھێلیت ھەست ب وەستیانێ بکەت.
ترشیێن روونی کێم د ناڤ دا ھەنە کو ترسا زێدەبوونا سەنگێ زارۆی ناھێلیت و ناھێلیت ژن تووشی خەمۆکیێ بیت پشتی زارۆبوونێ.
ھێک ھەموو پێدڤیێن خوارنێ یێن پێدڤی بۆ قۆناغا دوگیانیێ پەیدا دکەن وەکو یۆد و ڤیتامین B12 و کۆلینی.