کەنگی مرۆڤ پێدڤی ب خوارنا ڤیتامینان دبیت؟

ئه‌ڤرۆ:

* ڤیتامین د گرنگن بۆ لەشی، دەمێ کێم دبن پێدڤیە خوارنێن ژ ڤیتامینان پێکھاتی بخوین، ھەکە خوارن یا باش نەبیت، ل جھێ وێ دێ دەرمان ھێنە ب کارئینان ب شێوەیەکێ بەروەخت، د ھندەک دەلیڤەیێن دەگمەن دا و ژ ئەگەرێ خوارنێ رێژەیا ڤیتامینان د لەشیدا زێدە دبیت و پتریا حالەتێن ژێ پەیدادبن ئەوە ل دەمێ ب شێوێ دەرمانان دھێنە خوارن و ئەنجامێن وێ د ئالوزن:
* ڤیتامین ئەی: دبیتە ئەگەرێ گیروبوونا وەرارا زارۆیان، تەنگەزاریێن عادەیا ھەیڤانە ل دەڤ ژنان، نەدروستیا تەپکێن سۆرێن خوینێ، تەنگەزاریێن پیستی، ئێشانا سەری، عێلنجی، زەرک و ل دەڤ ژنێن دوگیان ژی دبیتە ئەگەرێ نەدروستیا کورپەلەیێ وێ.
* ڤیتامین بی ٣: گەلەک ب کارئینانا وی دبیتە ئەگەرێ تەنگەزاریێن جگەرێ.
* ڤیتامین بی ٦: دبیتە ئەگەرێ ھەودانا دەماران ئەوژی ب شێوەیەکێ گەلەک کێم رووددەت.
* ڤیتامین سی: کاردکەت بۆ ھاڤێتنا کەمیا زێدە یا ئاڤێ ب رێکا گولچیسکان، زێدەبوونا ڤی ڤیتامینی دلەشیدا دبیتە ئەگەرێ پەیدابوونا بەرکێن گولچیسکان و زەراڤێ و کالسیوم ژی د ھەستیان دا کێم دبیت.
* ڤیتامین دی: تەنگەزاریێن گولچیسکان پەیدادکەت، دلێ مرۆڤی ناچیتە خوارنێ و سەرئێشان پەیدادبیت، تەنگەزاریێن گەھان و ھەستیان پەیدادبن، مرۆڤ ھەردەم یێ د خەوە، رێژەیا کالسیومی د خوینێ دا بلند دبیت و ھەکە ل دەڤ ژنا دوگیان رێژەیا ڤی ڤیتامینی بلند بوو دێ بیتە ئەگەرێ وێ چەندێ کارتێکرن ل کورپەلەیێ وێ بھێتە کرن.

کۆمێنتا تە