ھندەک خوارن رێ ل دوگیانیێ دگرن
ئه‌ڤرۆ نيوز:
خوارنێ ب شێوەیەکێ گشتی کارتێکرن ل سەر ساخلەمیا مرۆڤی ھەیە و کارتێکرنێ ل سەر جۆرێ نەخۆشیێن مرۆڤی دکەت، لەورا پێدڤیە ھەردەم مرۆڤی ئاگەە ژ خوارنا خوە ھەبیت.
قۆناغا بەری دوگیانیێ گەلەکا گرنگە بۆ ژنان و پێدڤیە ئاگەە ژ جۆرێ خوارنا خوە ھەبیت، ژبەرکو خوارن کارتێکرنەکا مەزن ل سەر پێشخستن و پاشخستنا دوگیانیێ ھەیە و بتایبەت سێ مەھان بەری دوگیانیێ پێدڤیە گرنگیێ ب خوارنا فێقی و زەرزەواتی و پرۆتین و کالسیۆمی بدەن و زێدەتر وان خورانان بخون.
ل گۆرەی ڤەکۆلینەکا بریتانی یا ئاژانسا رویتەرز بەلاڤ کری، ھۆشداری دایە ژنان کو بەری دوگیانیێ خوە ژ ڤان جۆرێن خوارنێ دوور بکەن، ژبەرکو دوگیانیێ گیرۆ دکەن.
قەھوە ڤەخورانەکا خۆشە و رەنگە مرۆڤ رۆژانە ڤەدخۆت، لێ کافیین یا دناڤ دا و دبیتە ئەگەرێ پاشخستنا دوگیانیێ.
ماسی و بتایبەت ماسیێن وەکو یا تۆنا.
ڤەخورانێن کحوولی وەکو مەیێ و بیرێ ویێن دی.
گۆشتێن بەرھەڤرکی ئەوێن د قۆدیکان دا و باسترمە و ھەموو جۆرێن وێ.
