ھەیڤا ئێکێ یا دوگیانیێ ھناران بخۆن
ئه‌ڤرۆ نيوز:
ھنار و ئاڤا وێ رێیەکا باشە و خوارنەکا ب مفا و ساخلەمە ب ژنێن دوگیان د مەھێن ئێکێ یێن دوگیانیێ دا و د ھەموو قۆناغێن دوگیانیێ.
ئەڤە ھندەک مفایێن ھنارێ نە بۆ ژنا دوگیان:
دۆشاڤا ھنارێ ناھێلیت مەژیێ سۆریلانکی تووشی چو ئاریشان بیت، ل گۆرەی ڤەکۆلینێن زانستی ھنار بۆ ژنێن دوگیان رێ ل بەر ئاریشێن مەژی یێن سۆریلانکی دگریت و ئەو ئاریشە دبنە ئەگەرێ کێمبووان وەرارا زارۆکی.
قەبارەکێ باش یێ ریشالۆکان د ناڤ ھنارێ دا ھەیە و بۆ قۆناغا دوگیانیێ گەلەک ب مفا نە، ئەو ریشالۆک ریچ ل بەر تووشبوونا قەبزبوونێ دگریت کو نیڤا ژنێن دوگیان تووش دبنێ.
دۆشاڤا ھناران یا ھاریکارە بۆ تەربوونا لەشێ ژنا دوگیان و گەلەک رەگەزێن خوارنێ ددەتە لەشێ، ژ وانا ڤیتامین C کو یێ ھاریکارە لەش پتر ئاسنی د ناڤ خوارنێ دا بمێژیت.
ڤیتامین K یێ د ناڤ ھنارێ رۆلەکێ گرنگ بۆ مەھینا خوینێ دگێریت، ھەروەسا ھەستیێن سۆریلانکی ب ھێز دئێخیت.
ترشیێ فۆلیک ژی یێ د ناڤ ھنارێ دا بۆ ژنا دوگیان گەلەک یێ گرنگە و بتایبەت بۆ سۆریلانکی کو ناھێلیت تووشی نەخشیێن دەماران بیت.
پۆتاسیۆم بۆ سلامەیا دەماران و زەپلەکێن ژنێ یێ باشە ھەروەسا ناھێلیت تەشەنوش بۆ پیقان چێبیت.
