5 خوارن خانەیێن مێلاكێ نوی دكەن
-1 سیر: ژبەركو پێكدهێت ژ ئەلیسینی كو ماددەكە مێلاكێ دپارێزیت. ل دەمێ سیر دهێتە خارن ئاستێ ئەنزیمێن گلوتاسیون پیرۆكسیدەیز و کەتەلەیز زێدەدبیت، ئەڤ ئەنزیمە ڕێگرییێ ل ژناڤچوونا پێشوەخت و پیربوونا شانێن مێلاكێ دكەن.
-2 چایا كەسك: هاریكارییا ڤەگەڕاندنا خانێن تێكچوویی یێن مێلاكێ و نەهێلانا ژەهران ددەت.
-3 كەسكاتی: كێمترین كالۆری دناڤدا هەنە و پترین ماددێن خۆراكی و ڤیتامین و كانزا دناڤدا هەنە، ژ مفایێن وان یێن سەرەكی بۆ مێلاكێ هاریكارییا پاقژكرنا لەشی دكەن ژ ژەهران و پشكدارییێ د نویكرنا خانێن مێلاكێ دا دكەن.
-4 شتی: ڕێگرییێ ل مەزنبوونا مێلاكێ دكەت ژبەر دوهنی.
-5 هندەك خارنێن دی: ئەڤۆگادۆ، چەرەزات، فێقییێن وەكو سێڤ، هرمیك، پرتەقال، لەیمون و كەسكاتی وەكو باجان سورك، بیبەر، كەرەفس، مەعدەنوس، برۆكلی و پتاتا شرین. خارنا ڤان خۆراكان ب بەرادەوامی هاریكارییا پاراستنا مێلاكێ دكەن.
