تو چ ژ مفايێن فێقيێ ئه‌ڤۆگادۆ دزانى؟
ئه‌ڤرۆنيوز:
ئه‌ڤۆگادۆ فێقيه‌كێ زه‌نگينه ب ڤيتامينان وئاسنى، گه‌له‌ك مفا تێدا يێن هه‌ين بۆ ساخله‌ميا له‌شى وه‌كو:
- پاراستنێ ژ نه‌خوه‌شيا دلى دكه‌ت:
ئه‌ڤۆگادۆ يا زه‌نگينه ب ڤيتامينا B6 وتشێ فۆليكى كو هاريكاريا رێكخستنا ئاستێ ترشێ ئه‌مينى دناڤ له‌شى دكت، هه‌روه‌سا يا زه‌نگينه ب ڤيتامين E ودۆهنێ نه‌تێركه‌ر كو بۆ ساخله‌ميا دلى يێ باشه.
- كێمكرنا ئاستێ كۆليسترۆلى:
هاتيه سه‌لماندن كو ئه‌ڤۆگادۆ يا زه‌نگينه ب چه‌ند ماده‌كان كو هاريكاريا كێمكرنا ئاستێ كۆليسترۆلى دكه‌ت دئه‌نجام\ا مه ژ چه‌ندين نه‌خوه‌شيان دپارێزيت.
- ئاستێ شه‌كرا دناڤ خوينێ دا هه‌ڤسه‌نگ دكه‌ت.
- ئه‌گه‌رێ تووشبوونێ ب جه‌لتا مێشكى كێم دكه‌ت
- ئه‌ڤۆگادۆ رێژه‌كا زۆر يا ترشێ فۆليكى تێدايه كو هاريكاريا خوه‌پاراستنێ ژ جه‌لتا مێشكى دكه‌ت.
- مه ژ په‌نجه‌شێرێ دپارێزيت:
ڤه‌كۆلينێن نوشدارى يا سه‌لماندى كو خوارنا فێقيێ ئه‌ڤۆگادۆيێ ب شێوه‌كێ رۆژانه هاريكاريا كێمكرنا گه‌شه‌يا په‌نجه‌شێرا پرۆستاتێ دكه‌ت، هه‌روه‌سا ترشێ فۆليكى تێدايه كو رێگره ل تووشبوونێ ب په‌نجه‌شێرا سينگى.
