ئه‌ڤ جۆرێن خوارنێ رێگریێ ل چربوونا پیستی دگرن
ئەڤرۆ نیوز ، زنار تۆڤی:
ئه‌ڤ فێقی و کەسکاتیە د ده‌وله‌مه‌ندن ب ڤیتامین سى وه‌ك پرته‌قالان، شلیك، فلفلێن شرین، کو خانێن پیستی نوو دکەن و به‌رهه‌مئینانا كۆلاجینێ زێدە دکەن.
هەروەسا کەسکاتیا وه‌كو مه‌عده‌نوسێ، جەهجیرێ، كه‌ره‌فسێ شوتی و خیاری دبنه ئەگەرێ نووبوونا خانێن پیستی و پاراستنا وان ژ چربوونێ.
هەروەسا ئه‌و خوارنێن کو ده‌وله‌مه‌ندن ب دژی ئۆكسانێ وه‌كو گۆشتێ ماسى.
ڤەکۆلین دیاردکەن کو باجان و گێزه‌ر و تی ده‌ركه‌فتنا نیشانێن پیریێ ل سەر پیستی پاش دئێخن.
هەروەسا برنج و گه‌نم و شۆفان د گرنگن بۆ پاراستنا ساخلەمیا پیستی و رێگریا چربوونێ، دیسا گویز و فستەق و بوندەق پیست ژ چربوونێ د‌پارێزن.
باقله‌مه‌نی ژی ب هه‌مانشێوه ب ئەگەرێ پێكهاتێن خوە یێن گرنگ پیستی ژ چربوونێ د‌پارێزن.
