دا ل زڤستانێ قەلەو نەبی
ئه‌ڤرۆ نيوز:
گەلەک ژن حەز دکەن بەژن زراڤ بن و خۆشیێ ژ بەژن زراڤیا خوە ببینن و ھەردەم بزاڤان دکەن ب رێیا رێجیمەکێ سەنگێ خوە کێم بکەن و پتریا جاران ژی ئەو رێجیم سەرناکەڤیت.
ل ڤان رێزێن خوارێ دێ ھندەک رێیان دیار کەین دا ل وەرزێ زڤستانێ قەلەو نەبی:
سیستەمەکێ ساخلەم یێ خوارنێ پەیرەو بکە:
خوارنا خراب ب ھێزترین ئەگەرە بۆ زێدەبوونا سەنگێ، لەورا پێدڤیە گرنگیێ بدەیە بارڤەکرنا دانێن خوارنێ و پێدڤیە ھەموو رەگەزێن خوارنێ د گەل سیستەمێ تە ھەبن، ھەروەسا ژ خوارنێن بلەز دوور بکەڤە کو دبنە ئەگەرێ زێدەبوونا سەنگێ.
بەردەوام راھێنانێن وەرزشی بکە:
کێمیا لڤینێ و چالاکیان دبیتە ئەگەر بەز و روون ل سەر لەشێ مرۆڤی کۆمڤە ببن، لەورا بەرنامەکی بۆ راھێنانێن وەرزشی بدانە دا بەزێ خوە بحەلینی و رێ ل بەر قەلەوبوونێ بگری.
خوە ژ خوارنێن نەساخلەم دوور بکە:
دبیت ھندەک خوارنان رێژەیەکا زێدە یا روونی د ناڤ دا ھەبیت وەکو زەیتا خوارنێ و زەرکا ھێکێ و چەرەزان و شرینی و پیتزا و ڤەخوارنێن غازی، ھەموو ژی ئەگەرێن زێدەبوونا سەنگێ نە.
خوە ژ جگارەکێشانێ دوور بکە:
وەسا ھزر دھێتە کرن کو جگارەکیشان دلێ مرۆڤی ل خوارنێ دگریت و دگارکێش گەلەک خوارنێ ناخۆن، د راستی دا ڤەکۆلینان ئاشکرا کریە کو جگارکێش و نەجگارکێش ھەردو ھندی ئێک خوارنێ دخۆن، ھێلانا جگاران و دوبارە لێ زڤرین ب ھێزترین ھۆکارە کو نشکەکێ ڤە مرۆڤ قەلەو بیت.
خوە بدە بەر تیشکا رۆژێ:
خوە نەدانان بەر تیشکێن رۆژێ خەمۆکیێ و چێدکەت و دەروونی َمرۆڤی تێکددەت، ب وێ یەکێ ژی قەبارێ خورانێ زێدە دبیت، لەورا پێدڤیە دەمەکی خوە بدەیە بەر تیشکا رۆژێ.
فێقی و زەرزەواتی گەلەک بخۆ:
خوارنا فێقی و زەرزەواتی ھەستا تێربوونێ چێدبیت و ب وێ یەکێ گەلەک خوارنێ ناخۆی، مفایێ فێقی و زەرزەواتی ژی ژبیر نەکە بۆ ساخلەمیێ کو فشارا خوینێ و کولیسترۆلی کێم دکەن.
بەرھەمێن سپیاتیان گەلەک بخۆ:
خوارنا رۆژانە یا بەرھەمێن سپیاتیێن کێم نیڤشک ساخلەمیا مرۆڤی دپارێزیت و ناھێلیت سەنگێ مرۆڤی زێدە بیت.
ڤەخوارنا ئاڤێ: نابیت رۆژانە ژ 2 لەترێن ئاڤێ کێمتر ڤەخۆی دا سەنگێ دا یێ پاراستی بیت.
رێکخستنا نڤستنێ:
نەنڤستن گەلەک گوھۆرینان د ھورمۆنێن مرۆڤی دا دروست دکەت یێن دلڤەکرنا مرۆڤی ل خوارنێ رێکدئێخن، ئەو یەک ژی ھاریکارە بۆ قەلەویێ، لەورا پێدڤیە سەعەتێن خەوێ رێک بێخی و بزاڤێ بکە ب شەڤێ بنە.
مەیێ نەڤەخۆ:
گەلەک گالۆر د ناڤ ڤەخوارنێن کحوولی دا ھەنە و کار بۆ زێدەکرنا سەنگێ دکەن، لەورا یا باش ئەوە نەڤەخۆی.