10 شیره‌ت بو به‌ژن زراڤیه‌كا به‌رده‌وام
ئەڤرۆ نیوز:
1-هه‌ر حه‌فتیێ دو جارا خوه بكێشه، داكو بزانی كێشا ته چه‌نده.
2-هه‌رۆ سپێدێ تێشتێ بخوو، هزرنه‌كه نه‌خوارنا تێشتێ دێ ته زه‌عیف كه‌ت، به‌روڤاژی خوارنا وێ دێ هاریكاریا ته كه‌ت بو سوتنا كالوریان و پاراستنا سه‌نگێ ته ب مه‌رجه‌كی یا ساخله‌م بیت.
3-هندی بشێی ئاڤێ ڤه‌خو رۆژانه ب كێماتی هه‌شت گلاسان داكو ته‌ریاتیا پیستێ ته بهێته پاراستن و هه‌ست ب برسیێ و تێهنیبوونێ نه‌كه‌ی.
4-به‌رهه‌مێن شیری یێن كێم روین بخوو، دیسا گوشتێ بێ روین و ماسی و مریشكان بخوو، خوارنێن قه‌لاندی نه‌خوو هندی تو حه‌ز ژی بكه‌ی ژی خوه ژێ دوور بكه.
5-ده‌مێ خوارنێ ژده‌رڤه‌ی مالێ دخووی، هشیاربه ژ جور و چه‌نداتیا وێ، خوارنێن ب كێك و كریم و بژارتی نه‌خوو، صاصێ دگه‌ل گوشتێ ب كارنه‌ئینه، چونكو گه‌له‌ك كالوری دناڤدا هه‌نه.
6-ڤه‌خوارنێن پری كالوری ب كارنه‌ئینه، وه‌كو پێپسی و كوكا كولا و قه‌هوێ و خوشاڤێن شرین، چونكو ئه‌و سه‌نگی زێده‌دكه‌ن و تو هه‌ست پێ ناكه‌ی.
7-هه‌كه تو بشێی چار هه‌تا پێنج جارا خوارنێ بخوو به‌لێ بلا یا كێم بیت، چونكو دانێن بچووك یێن خوارنێ هاریكارن بو چالاككرنا كریارا هێزا له‌شی ب رێكا سوتنا هێزێ.
8-نهێنیا به‌ژن زراڤیا له‌شی یا دخوارنێن پری فایبه‌ر( الیاف) دا، كو دناڤ فێقی و زه‌رزه‌واتی و شوفانی و ساڤاری دا هه‌نه.
9-ریجێمه‌كا دژوار نه‌كه، چونكو ریجێما دژوار ب سه‌رنه‌كه‌فتنێ ب دووماهی دهێت، هه‌موو خوارنان ب رێژێن ده‌ستنیشانكری بخوو و زێده‌ی هێزا خوه ب كارنه‌ئینه.
10-هه‌كه تو گه‌له‌ك خوارنێ دخووی، خوه ب ده‌ست ب رێجێمێ به‌رنه‌ده و هه‌ول بده دوباره ده‌ستپێبكه‌ڤه و گه‌له‌ك وه‌رزشێ ئه‌نجام بده.
ژێدەر/ نۆش نیوز
