بۆ هێلانا جگارا ڤان ڤیتامینان بخوو
هندەک ژ شارەزایان دیارکر کو هندەک کەرستە هەنە د گرنگن دناڤ سیستەمێ خوارنا وان کەسان دابیت یێن هەول ددەن جگارا بهێلن.
دیارکر ژی کو پێدڤیە چار ڤیامین دناڤ خوارنێ وەکو تەمامکەرێن خوارنێ هەبن.
شارەزا شیرەتان دکەن کو ل دەستپێکێ پێدڤیە ئاستێ ڤیتامین (C) ڤەگەرینن،ژبەرکو
بەرپرسیارە ژ بەرگریا لەشی و بەرگریا گەلەک نەخوشیان دکەت، لەورا هەر کەسێ حەزبکەت جگارا بهێڵێت،پێدڤیە وان فێقی و زەرزەواتا لسەر خوارنا خوە زێدەبکەت یێن ئەڤ ڤیتامینە تێدا، و هەرۆەسا وەکو تەمامکەرەکێ خوارنی بخۆت.
بەلێ ڤیتامینێ دوێ یێ گرنگ بو لەشێ ڤیتامین(E)یە، چونکو پتریا جگارکێشان ژبو نەهێلانا وەستیانێ جگاران دکێشن، ئەڤ ڤیتامینە بەرپرسیارە ژ ئارامکرنا لەشی دەمێ دەروونێ مرۆڤی تێک دچیت، لەورا یێ گرنگە بو بەرهنگاریا حەزا جگارەکێشانێ.
کۆما ڤیتامین (B) کارتێکرنەکا وەکهەڤ هەیە بو کۆما دەماران، ئەو هاریکارن بو پێشڤەبرن و ئارامکرنا کۆما دەماران و نەهێلانا ئاریشێن ژیانێ،هەروەسا ڤیتامین (B6) و (B12) هاریکارێن مەزنن بو کو مرۆڤ بێ جگارە بژیت.
شارەزا دبێژن ژی یا گرنگە ترشیێ ئەمینی “L-theanine” دناڤ سیستەمێ خوارنێ دا هەبیت، چونکو ئەو هەفسەنگیێ دناڤبەرا هەموو ئامیرێن لەشێ مرۆڤی دا پەیدادکەت
