سێ خوارن دوهنی ل زکی کۆم دکەن
دکتۆر بێدی میردامەدی بسپۆڕێ خارنێ د پارچە ڤیدیوویەکێدا ئاماژە ب سێ جورێن خارنان دکەت کو دبنە ئەگەرێ زێدەبوونا دوهنێ زکی، کو پێکهاتینە ژ:
-1 ئەو فێقیێن گەلەک شەکر تێدا: میردامەدی دبێژیت ئێکەم خارن کو پێدڤیە بهێته کێمکرن ئەو فێقینە کو رێژەکا زۆر یا شەکرێ تێدایە وەک مۆز، تری، شتی، ئەڤ فێقییە بلەز ئاستێ شەکرێ د خوینێدا بلند دکەن، ئەڤەژی دبیتە ئەگەرێ دەرهاڤێتنا ئەنسۆلینێ، ئەڤەژی دبیتە ئەگەرێ کومبوونا دوهنی دناڤ لەشیدا.
-2 نان: نانی کاربۆهیدرات تێدایە کو ب هەمان شێوە ئاستێ شەکرێ دناڤ خوینێدا بلند دکەن هەروەسا گلوتینیش تێدایە کو دبیتە ئەگەرێ هەوکرنێ دناڤ لەشیدا ئەڤەژی دبیتە ئەگەرێ زێدەبوونا کێشا لەشی.
-3 برنج: خارنا برنجی ب رێژەکا زۆر دبیتە ئەگەرێ شەکرێ دناڤ خوینێدا، ب ڤێژی دەرهاڤێتنا ئەنسۆلینێ زێده دکەت، ب ڤی شێوەی ڕێکێ ژ نزمبوونا دوهنی دگریت.
