ئەڤرۆ نیوز ، زنار :
خوارنا وان فێقی و خوارنێن رێژەکا زۆر ژ ڤیتامین C تێدا، بۆ لەشێ مرۆڤی زۆر یا گرنگە، چونكی سیستەمێ بەرگریا لەشی ب هێز دکەت و چەندین پێكهاتێن خوارنێ یێن گرنگ تێدا هەنە،گەلەک کەسکاتی و فیقی هەنە کو ڤیتامین c تێدا هەنە.
. فلفلا شرین،ب هەموو رەنگێن خوەڤە د دەولەمەندن ب ڤیتامین C،چەندین ژێدەرێن گرنگ یێن پێكهاتێ خوارنێ تێدا هەنە و سیستەمێ بەرگریا له‌شی ب هێز دکەت.
.برۆكلی ، ب تنێ د ئێک كوپێ برۆكلی یێ هوورکری دا نێزیكی 81 میلیگرامێن ڤیتامین C و K تێدا هەنە،کو گرنگە بۆ ساخلەمیا مرۆڤی.
.قەرنەبیت،ب تنێ خوارنا پارچەکا بچووك یا قەرنەبیتێ پێنج گرامێن ریشالێ و پێنج گرامێن پرۆتینا و 127 میلیگرامێن ڤیتامین C تێدا هەنە.
كیوی”کیڤی” ب تنێ خوارنا دو كیویان، رێژا 128 میلیگرامێن ڤیتامین C دێ ب ده‌ست تە كه‌ڤیت، هاریکاریا زوو نڤستنێ ددەت ، ب ئەگەرێ بلند یا رێژا هۆرمۆنێ سیرۆتۆنین، ئه‌ڤ هۆرمۆنه هاریکاریێ دکەت،کو مرۆڤ زوو بنڤیت.
مانگۆ، ژێدەرەکێ دەولەمەندە ب ڤیتامین A و ڤیتامین C، رۆلەکێ گرنگ دبینیت د ب هێزكرنا سیستەمێ بەرگریا لەشی و ساخلەمیا چاڤان، نێزیكی 122 میللیگرامێن ڤیتامین C تێدا هەنە.
نيشاندان
