ئه‌ڤرۆ:

روینێن تویرکری و بەز و خوارنێن کێم رووشال و خوارنا گەلەک یا خوارنێن بژارتی و کەرستێن نەشەوی دبنە ئەگەرێ کومڤەبوون و گیرھەبوونا وان دناڤ مەعیدێ و کۆئەندامێ ھەرسکرنێ دا و ئێشانێ تێدا پەیدادکەن، ئەڤەژی دبیتە ئەگەر کو گەلەک نەخوشی لێ پەیداببن، بۆ ھندێ کو مەعیدا خوە ژ گیرھەیێن روینی و ژەھرێن ژێ پەیدادبن پاقژ بکەی پێدڤیە پێگیریێ ب ڤان شیرەتان بکەی:
• لیستەکێ بۆ خوە ئامادە بکە و تێدا خوارنێن کو نابیت بخوی و یێن پێدڤیە بخوی دیاربکە، بلا ل بیرا تە بیت کو شکولاتا و قەھوە و مەی و شرینی و گوشت و مریشکا قەلاندی ژ خوارنێن قەدەغەبن، ھەر چو نەبیت بۆ دەمێ حەفتیەکێ خوە ژێ دوور بکە، بەلێ چایا کەسک و شیر و شوفان بلا ل سەرێ لیستا خوارنێن نەقەدەغەکری بن.
• ماسیێن بژارتی بۆ سیستەمێ پاقژکرنێ ب کاربینە و پالپشتیێ نەکە ل سەر شەربەت و خوشاڤا بتنێ، چونکو دێ ھەست ب برسیبوونێ بکەی.
• باش خوە ئامادە بکە و بلا ئەو حەفتی ببیتە دەستپێکەک بۆ سیستەمێ ساخلەمیا لەشێ تە و ب تنێ خوارنێن ساخلەم بخو.
• دەمێن خوارنێ رێک بێخە و پشتی سعەت حەفتێ ئێڤاری چو جورێن خوارنێ نەخو.

ئه‌ڤرۆ:

ل گەلەک جھان ڤەخوارنێن ھێزێ دھێنە قەدەغەکرن و ل گەلەک جھان ژی چو گرنگی ب زیانێن وێ ناھێتە دان، پرسیار گەلەک دھێنە کرن، ئەرێ ڤەخوارنێن ھێزێ ژی وەکو یێن غازی نە؟ یانژی جوداھیەک دناڤبەرا واندا ھەیە و بۆچی خەلک رۆژانە فێر دبنێ و مەترسی و مفایێن وان چنە؟ و ئەرێ بۆچی ل گەلەک جھێن دی ب شێوەیەکێ بەرچاڤ دھێنە فرۆتن و چو زێرەڤانی ژی ل سەر نینە؟
یا مە دڤێت دیاربکەین ئەوە کو ل ھەموو وەلاتان گەلەک ریکلام بۆ ڤان جورە ڤەخوارنان دھێتە کرن و ل گەل وێ چەندێ ژی ھندەک کومپانیان دەست پێ کریە و ب ھەروە ددەنە گەنجان و یا دروست ڤەخوارنێن ھێزێ تا رادەیەکێ بەرچاڤ زیانێن خوە ل سەر ساخلەمیا زارۆ و سنێلەیان ھەنە و ب تایبەت ھەکە رۆژانە پتر ژ قودیکەکێ ڤەخوون و زیانێن وێ ئەوە کو رێژا کافایینی دناڤ لەشیدا زێدەدکەت و لێدانێن دلی زێدەدبن و خوین زووتر دگەھیتە ماسلکە و زەڤلەکێن لەشی و کێم دگەھیتە پیستی.
ڤەخوارنێن ھێزێ دپێکھاتینە ژ گەلەک شەکرا زوو ھەرس دبیت و ئەڤە دبیتە ئەگەر مرۆڤ ھەست ب ھێزەکا مەزن بکەت و ل گەل ڤێ چەندێ ژی ل سەر پتریا قودیکێن وان نەھاتیە نڤیسین کا چەند کافایین یان ھێز دناڤدا ھەیە.
کافایین کەرستەیەکێ بێھوشکەرە و ئیدمانێ پەیدادکەت و ھەکە بۆ دەمەکێ درێژ ھاتە ب کارئینان نەدوورە ئالوزیێ بۆ مرۆڤی پەیدابکەت و لێدانێن دلی زیدەببن و ئاریشە د نڤستنێ دا ل گەل ھندەک نیشانێن دەروونی و سەرئێشان پەیداببن.
ڤەکولینێن پزیشکی دیاردکەن کو ڤەخوارنێن ھێزێ ھاریکارن بۆ بلندبوونا فشارا خوینێ و رێژا شەکرێ دخوینێ دا و خوین بەربوونا دفنێ و ئاریشەیێن کرمیبوونا ددانان و کومپانی ژی ل سەر دنڤیسن کو نابیت نەخۆشێن شەکرێ و ئەوێن ھەستداری ب کافایینی ھەبیت ب کاربینن و ھندەک کومپانی نەخۆشێن دلی و ژنێن دوگیان ژی ل سەر وێ لیستێ زێدەدکەن.
بلا ژبیرنەکەین ژی کو ئەو ڤیتامینێن ل سەر ڤان ڤەخوارنان دھێنە زێدەکرن وەکو ڤیتامین ( بانتوتینیک و ڤیتامین بی و بی ١٢ ب مفانە بۆ وان کەسێن ئەڤ ڤیتامینە دلەشێ واندا د کێم بن و دێ ھێزێ بۆ پەیداکەن و ل گەل ڤێ چەندێ لەشێ مە پێدڤی ژێرا ھەیە ب شێوەیەکێ سڤک.