بۆ خوه‌پاراستنێ ژ نه‌خۆشیێن ڤی وه‌رزی ڤان خارنان مشه بخۆ
ئه‌ڤرۆ نیوز: ڤه‌ده‌ر ره‌شاڤایی:
گه‌له‌ك كه‌س تێر خه‌و نابن، و هنده‌ك ژی جگاران دكێشن و شێوازێ كارێ وان یێ وه‌سایه كو گه‌له‌ك روونشتن یا هه‌ی و نها ژی بهاتنا وه‌رزێ په‌رسیڤێ و چه‌ند نه‌خۆشیێن دی یا ژ هه‌مییا گرنگتر مرۆڤ بۆ خوه پاراستنێ بكه‌ت ئه‌وه كو بزاڤێن بهێزكرنا سیسته‌مێ به‌رگرییا له‌شی (مه‌ناعه) بكه‌ت، بۆ ڤێ یه‌كێ ژی نۆشدار ژبه‌ر پێكهاتێن سرۆشتیێن وان یێن گرنگ شیره‌تا خارنا ڤان جۆره خارنان دكه‌ن كو بده‌ستئێخستنا وان یا بزه‌حمه‌ت نینه:
ماست:
ژێده‌رێ پرۆتین و كالسیومی یه و پرۆبایوتیك ژی هه‌یه كو به‌كتریایا باشه رادبیت ب هه‌ڤسه‌نگكرنا به‌كتریایێن زیانبه‌خش د گه‌ده‌ی دا له‌ورا بۆ سیسته‌مێ به‌رگریێ یێ باشه.
كولند:
زینك د كولندی دا هه‌یه كو ئه‌و ژی ماده‌كه گه‌له‌ك یا فه‌ره بۆ خانێن سیسته‌مێ به‌رگریێ.
دانقۆت
دانقۆت كو ژ گه‌نمی دهێته چێكرن و ناهێته هووركرن كو ببیته ئار، مادێن ریشالی و پرۆتین و ڤیتامین بی هه‌یه، هه‌كه‌ر (جه‌نینا گه‌نمی)بده‌ست ته بكه‌ڤیت مفایێ وێ هێشتا گه‌له‌ك پتره ژ دانقوتێ.
چا: مادێ پۆلیفینۆل هه‌می جۆرێن چایان دا هه‌یه كو ماده‌كێ دژی ئوكسیدا بهێزه و سیسته‌مێ به‌رگرییا له‌شی بهێز دئێخیت، هه‌كه‌ر ته دڤێت مفایێ وێ بهێزتر بكه‌ی پیچه‌كا لیمۆنێ یان هنگڤینی یان ژی زنجه‌بیلێ به‌رده ناڤ چایا خوه دا.
پتات: وه‌كی هه‌می خارنێن سه‌ر ره‌نگێ ئاخێ، پتاتان مادێ بێتا كارۆتین كو د له‌شی مرۆڤی دا بۆ ڤیتامین ئه‌ی دهێته گوهورین هه‌یه، ئه‌و ژی بۆ سیسته‌مێ به‌رگرێ یێ باشه.
سپیناغ: سپیناغێ ترشاتیا ڤیتامین بی هه‌یه و یا باشه بۆ نووكرنا (دی ئێن ئه‌ی) یا مرۆڤی و خانێن نوو چێدكه‌ت، ئه‌ڤه و زێده‌باری زه‌نگینییا وێ د ڤیتامین سی دا، لێ یا گرنگه بۆ ژناڤنه‌چوونا مادێن وێ گه‌له‌ك نه كه‌لینی.
شتی: هه‌رچه‌نده نه وه‌رزێ شتی یه، لێ دڤی وه‌رزی دا هه‌كه‌ر ل بازاری بده‌ست ته بكه‌ڤیت ژبه‌ركو ب هه‌بوونا دایكا گلاتوسیون و دژه ئوكسیدان دهێته نیاسین و شێدارییا پێدڤی بۆ له‌شی په‌یدا دكه‌ت یا گرنگه بخۆی.
ئه‌ڤه و ژبیرنه‌كه هه‌كه‌ر بشێی سیر د خارنێن ته دا هه‌بیت گه‌له‌ك باشه، و باهیڤان ژی مشه بخۆ.