خوارنا ساخله‌م، مرۆڤی ژ نه‌خۆشییا شه‌كرێ دپارێزیت
ڤه‌كۆلینه‌كا نوو ل فینله‌ندا پشتراستكر، خوارنا ساخله‌م مه‌ترسییا تووشبوون ب نه‌خۆشییا شه‌كرێ كێم دكه‌ت، ڤه‌كۆلین ل زانكۆیا ئێستێرن ل فینله‌ندا ل سه‌ر 600 خۆبه‌خشان هاته كرن و ده‌ركه‌ڤت، هه‌ر كه‌سه‌كێ سێ دانێن خوارنێ یێن ساخله‌م بخۆت، دێ شه‌كرا خوینا وی هێته كونترۆلكرن، مه‌ترسییا تووشبوونا وی ب نه‌خۆشییا شه‌كرا ژ جۆرێ دووێ ژی كێم بیت.
ل دووڤ كۆمه‌لا شه‌كرێ یا ئه‌مریكی ئه‌ڤ ڕێیه بۆ خۆ دووركرن ژ نه‌خۆشییا شه‌كرێ د گونجاینه:
– ڕێكوپێكییا له‌شی
– كێمكرنا فشارێن ده‌روونی و دلگرانییێ
– خوارنا ساخله‌م، كێمكرنا كاربۆهیدرات و خوارنێن بله‌ز
– ڕێكخستنا ده‌مێ نڤستنێ
– دووركه‌ڤتن ژ جگاره و نارگیله و كحولییاتان
– سپۆر و لڤینا ڕۆژانه
– ڤه‌خوارنا ڕێژه‌یه‌كا مه‌زن یا ئاڤێ
نۆشدار شیره‌تێ ل وان كه‌سان دكه‌ن یێن نه‌خۆشییا شه‌كرێ هه‌یی خۆ ژ ڤان خوارنان دووربكه‌ن:
– نانێ سپی
– برنجا سپی
– ماكارۆنا سپی
– پتات
– شووتی و گوندۆر
– ئه‌نه‌ناس
– دووهنێ تیر وه‌كو ئه‌وێ دناڤ گوشتێ سووردا هه‌ی
