چ مەعجینێن ددانان نینن چارەسەریا بەکتریایێن دەڤی بکەن
ئه‌ڤرۆ نيوز:
تو نەشێی ساخلەمیەکا باش یا دەڤ و ددانا ھەبیت، بێی ھەبوونا خوارنەکا ساخلەم، ل گورەی ڤەکولینەکێ. بەردەوام شووشتنا ددانا و سەرەدانا نوشداری ب تنێ بەس نینە، گوھورین دشێوازێ خوارنێ دا دیسان یا گرنگە بۆ ھەبوونا ساخلەمیەکا باش یا دەڤ و ددانا، خوارن و ڤەخوارن دشێن ببنە ئەگەرێ ژ ناڤ چوونا ددانا، ب تایبەتی د نوکە دا ژ بەر پروسا پیشەسازی کو ھەموو ترشا وی نە.
ئەو خوارنا پێدڤی بۆ ھەبوونا ساخلەمیەکا باش یا دەڤ و ددانا، خوارنا رێژەکا زۆرا فێقی و زەرزەواتی، خوارنێن نیشاستەی وەک نان، برنج، پاستا و پتات. خوارنێن زەنگین ب پروتینا وەک گوشت، فاسولیا، ھێک و شیر و بەرھەمێن دی یێن سپیاتیا ل گەل ھندێ دا خوارن و ڤەخوارنێن رێژا دوھنی و شەکرێ تێدا بلند کێم بکە، دا کو ژ رەشبوون و ناڤچوونا ددانا پاراستی بی.
جگارەکێشان ژی کارتێکرنێ ل ساخلەمیا ددانان دکەت، چونکو دبیتە ئەگەرێ زەربوونا ددانان، بێھنا نەخوش یا دەڤی، نەخوشیێن پێدیا و گەلەک ئاریشێن دی یێن ساخلەمیێ، ھەروەسا ڤەخوارنا چایێ و کحولی و قەھوێ ژی دبنە ئەگەرێ زەربوونا ددانا.
دیسان ڤەخوارنا کحولی پەیوەندی ب ساخلەمیا دەڤ و ددانا ڤە ھەیە، کحول دبیتە ئەگەرێ ژناڤ چوونا قاتێ سەرڤە (مینا) یێ ددانی، د گەل ھندێ زێدە ڤەخوارنا کحولی و کێشانا جگارا دشیان دا یە ببنە ئەگەرێ تووشبوون ب شێرەپەنجا دەڤی.