دەروونێ خۆ ب ڤان تشتان خۆش بكە
زور كەس ژبەر فشارێن دەروونی و ئەو گرفتێن روژانە روی ب روی دبن دنالن، بەلێ هندەك تشت هەنە گەر روژانە بجه بینی دێ لایەنێ تە یێ دەروونی باشتر لێ هێت. د بابەتەكێ مالپەرێ (الیوم السابع) دا باشترین ئەوان تشتان دەستنیشان دكەت بو ژیانەكا باشتر و ساخلەمتر ئەو ژی ئەڤەنە:-
-1 زور بخوینە و بنڤیسە: ئەڤە پالدەرەكێ باشە بو ب دەستڤەئینانا هزرێن نوی و مێشكی ئارام دكەت و دپارێزیت ژ ئالوزیێن ژیانێ.
-2 یوگا: روژانە بتنێ 10 خولەكا ل ژورەكا بێدەنگ دا ببورینە بو هندێ مێشكێ خو ئارام بكەی.
-3 كەنی: دەمێ تو هەست ب دو دلیێ یان خەموكیێ دكەی، سەحكە بەرنامێن تێلەڤزیونی یان فلمەكێ تو حەز ژێ دكەی، داكو دلخوش بی بڤێ چەندێ دێ فشارێن تە یێن دەروونی كێم بن .
-4 ئاگەهداری ساخلەمیا خو بە: لەشەكێ نە ساخلەم هەردەم دبیتە ئەگەرێ دەروونەكێ نە ساخلەم ئەڤجا پێدڤیە گرنگیێ ب ساخلەمیا خو بدەی.
-5 چالاكیێن لەشی بكە: رێڤە چون ب پێیا یان هەر چالاكیەكا دی یا لەشی گرنگە بو باشتر كرنا لایەنێ دەروونی.
-6 خو پاداشت بكە: ل هەمبەر ئەنجامدانا هەر ئەركەكێ خو یێ باش خۆ پاداشت بكە، ژبەركو ئەڤە دێ تە دلخوش كەت.
