پێنج ئەگەرێن تێهنیبوونێ ل سپێدەهیان
گەلەک ژ مە هەست ب پێدڤیەکا ب هێز دکەین بۆ ڤەخوارنا ئاڤێ ل دەمێ ژ خەوێ هشیاردبین، ئەڤەژی ڤەدگەڕیتەڤە بۆ پێدڤیا لەشی پشتی ب سەربرنا چەند سعەتان ژ نڤستنێ بۆ وێ چەندێ خۆ شهدار بکەت، ئانکو دبیت ژ دەرئەنجامێ چەند ئەگەران بیت کو رەنگە د شەڤێ دا ئەنجام بدەن بێ کو هەست پێبکەن.
ماڵپەڕێ “ العین” د بابەتەکیدا ئاماژە ب ئەگەرێن هەستکرنێ ب تێهنیبوونا راستەوخۆ پشتی ژ خەو هشیاربوونێ کرینە، پێکهاتینە ژ:
-1 نەڤەخوارنا چەنداتیا پێدڤی ژ ئاڤێ د رۆژێ دا: نۆشدار پشتراست دکەن پێدڤیە ب کێماتی دو لترێن ئاڤێ رۆژانە ڤەخۆن بۆ پاراستنا ساخلەمی، لەشجوانی و شهداریا لەشی.
-2 خوارنا خۆارنا سویر بەری نڤستنێ: باشترە بەری نڤستنێ دوور بکەڤی ل خوارنێن سویر، چونکو سۆدیۆم ئاڤێ ژ شانەیان دکێشیت، ئەڤەژی هەستا تێهنیبوونێ زێدەدکەت.
-3 هەناسەدانا دەڤی ل دەمێ نڤستتنێ دا: هەناسەدان ب رێکا دەڤی ل دەمێ نڤستنێدا دبیتە ئەگەرێ کێمکرنا شلەمەنیێن لهشی و هەستکرن ب تێهنیبوونێ ل سپێدەهیان.
-4 دڵەڕاوکی و سترێس: فشار و دڵەڕاوکیێ پەیوەندی ب زێدەوونا لێدانێن دلی و تەنگەنەفەسێ هەیە، ئەڤەژی دبیتە ئەگەرێ ژ دەستدانا شلەیێن زێدەتر و تێهنیبوونێ.
-5 گەلەک نڤستن: نڤستن بۆ دەمەکێ زۆر رێگریێ دکەت لە پڕکرنا یەدەکێ شلەیێن لەشی، هەروەسا دشێت ببیتە ئەگەرێ هەستکرنێ ب هشکبوونێ ل دەمێ ژ خەورابوونێ دا.
