هـندەک ڤیتامـینان بەردەوام نەخـۆن
گەلەک کەس بۆ پاراستنا ساخلەمیا خۆ په‌نایێ دبەنه بەر خوارنا ڤیتامینان ب ڕێکا حه‌ب و گولاج و شروب یان ب کارئینانا ده‌رزیکان..
بەلێ چار ڤیتامین نابیت ب به‌رده‌وامی بهێنە خارن، ژوانژی:
– ڤیتامین C ب کارئینانا وی بۆ دەمەکێ زۆر ئه‌گه‌رێ دروستبوونا به‌رکێن گولچیسکا و هه‌وکرنا گەهان زێدەتر دکەت، هه‌روه‌سا دبیتە ئەگەرێ زکچوونێ و زێووەبوونا غازاتا، کو هندەک جارا ژه‌هراویبوونا خارنێ ژێ پەیدادبیت.
– ڤیتامین A و کۆمه‌لا بێتاکارۆتینان: چ به‌ڵگه‌یه‌ک نینه بۆ کاریگه‌ریێن خۆپاراستنێ ژ په‌نجه‌شێرێ تێدابن وه‌ک خەلک هزر لێ دکەت، ب کارئینانا وی بۆ دەمەکێ درێژ، روینێن سێیانی ناڤ خوینێ بلند دکەت و دبیته ئەگەرێ سستی و وه‌ستیانا جگه‌رێ و گێژبوون و سه‌رئێشهانێ و دلرابوونێ و تێکچوونا دیتنێ و وه‌ریانا پرچێ.
– ڤیتامین B6 کو ب پایرۆکسین دهێتە ب ناڤکرن: ب کارئینانا وی بۆ دەمەکێ درێژ ڕه‌نگه ببیته ئەگەرێ ژناوچوونا ده‌ماران ب ڕادده‌یه‌کی ئه‌و که‌س نەشێت کۆنتڕۆلا هه‌لسوکه‌وتێن له‌شی و ڕفتاران بکەت.
– ڤیتامین E: ب کارئینانا وی بۆ دەمەکێ درێژ ڕه‌نگه ببیته ئەگەرێ زێدەتربوونا ئه‌گه‌رێ په‌نجه‌شێرا پڕۆستاتان و زۆربوونا ئه‌گه‌رێ مرنێ ژوان نه‌خۆشێن نه‌خۆشیا خوینبه‌رێن دلی هه‌یه.
