گـویز بـاشترن یـان بـاهیڤ بـۆ سـاخلەمیێ؟

ڕۆژناما تایمز ئۆف هندستان ڕاپۆرتەک بەلاڤكریە كو جوداهیێ دناڤبەرا تایبەتمەندیێن خۆراكی دكەت.
هەردو گوێز و باهیڤان رێژەکا بەرچاڤ یا چەوریێن ساخلەم و پرۆتین و ڤیتامین و كانزا تێدانە، دگەل ڤێ چەندێ، باهیڤ و گوێزان پێکهاتێن هەڤشێوە هەنە، گوێزا ڕێژەیەكا بلند یا ترشێن چەوریێن یێن بنەڕەت تێدانە، كو دگەهنە سێ‌ گرامان ل دەمەکیدا دناڤ باهیڤاندا 5.2 گرامن؛ لەورا دۆستا مەژی یە.
گوێزان ڕێژەیەكا كێم یا ڤیتامین E (7.3 میلیگرام ب بەراورد ب 0.7 میلیگرام) تێدانە كو مفا هەیە بۆ پیستی.
هەروەیا باهیڤێ پرۆتین زێدەتر (6 گرام ل بەرامبەر 4 گرامان د گوێزان دا) و ئاستێ بلندیا مەگنسیۆمی (76 ملگم بەرامبەر 45 میلیگرام) دابین دکەت، كو هاریکاریا ماسولكە و دەماران دکەت كار بكەن. ل بەرامبەردا گوێز زێدەتر دژە ئۆكسان و پۆلیفینۆل دابین دکەت، كو مفای ب ساخلەمیا دلی و مەژی دگەهینیت. د دەمەکی دا باهیڤان كالۆری و چەورییێن كێمتر تێدایە (14 گرام ل بەرامبەر 18گرام د گویزان دا)، گویز چەوریێن ساخلەم و تیرنەكری تێدانە، ئەڤەژی وەدكەت هەردو بۆ ساخلەمیا گشتی نایاب بن.
گویزا رێژەکا باش ژ ماددێن خۆراكی یێن گرنگ تێدانە، گویزا ڕێژەیەكا زێدەتر یا ترشیێ ئۆمیگاسێ تێدایە، ل دەمەکیدا باهیڤاا ڕێژەیەكا باشتر ژ ڤیتامین E و مەگنسیۆمی تێدایە.
هۆكارێن وێ چەندێ كو گویز باشترە ژ باهیڤان
ترشێن چەوری یێن ئۆمیگا سێ‌ نە. دەوڵەمەندە ب دژە ئۆكسێنەران و پاڵپشتیا ساخلەمیا دلی دکەت.

کۆمێنتا تە