حەفت ژێدەرێن کاربۆهیدراتان بۆ کۆنترۆلکرنا فشارا خوینێ

​تنێ کێمکرنا خوێ بۆ ڕێکخستنا فشارا خوینێ بەس نینە، بەلکو جورێ وێ کاربۆهیدراتا تو دخوی ڕۆلەکێ ئێکلاکەر هەیە.
​تایبەتمەند تەئکید ل سەر وێ چەندێ دکەن کو کاربۆهیدراتێن ئالۆز، ژ بەر دەولەمەندبوونا وان ب ڕویشال و پۆتاسیۆمی، کلیلێن پاراستنا ساخلەمیا دلینە. ئەڤە حەفت باشترین جورێن وانە:
​مۆز: ب ژێدەرەکێ دەولەمەند یێ پۆتاسیۆمی دهێتە نیاسین و هاریکاریا ڕێکخستنا فشارا خوینێ دکەت.
​پاقلەمەنی: ژ بەر هەبوونا مەگنیسیۆمێ و ڕویشالێن زۆر، هەڤسەنگیەکا باش بۆ لەشی دروست دکەن.
​ماست: نە تنێ بۆ ڕویڤیکان مفادارە، بەلکو ب ئەگەرێ هەبوونا کالسیۆم و پۆتاسیۆمی فشارا خوینێ دادبەزینیت.
​شتی: وەکی فێقیەکێ پر ئاڤ و مفادار هاتیە دیارکرن کو فشارا خوینێ کێم دکەت.
​شۆڤان: وەکی دانەوێڵەیەکا تمام، ب ئەگەرێ ماددێ “بێتا-گلوکان”، ڕێگریێ ل بلندبوونا فشارێ دکەت.
​شەربەتا پرتەقالێ یا سروشتی: دەولەمەندە ب ماددێ “هێسپێریدین”، و بژاردەیەکا نایابە بۆ بهێزکرنا ساخلەمیا دلی.
​پسپۆر شیرەتێ دکەن کو ل جهێ کاربۆهیدراتێن دەستکاری‌کری وەک شیریناهیان، ئەڤ جورە خوارنێن سروشتی بهێنە بکارئینان.

کۆمێنتا تە