چـەند مـفایێن خـوارنا مـۆزێ
مۆز یا زەنگینە ب ڤیتامین و کانزا و رویشاڵ و شەکرا سادە، کو چ چەوری تێدا نینن، هەروەسا ژێدەرەکێ زەنگینە ب ڤیتامین B6 و ڤیتامین A و فۆلات و ڤیتامین C و رویشاڵ و مەگنسیۆم و پۆتاسیۆم و کاربۆهیدراتاا.
ل دووڤ بابەتەکێ ماڵپەڕێ “لوبنان ٢٤”، خوارنا مۆزەکێ د رۆژەکێ دا و ب شێوەیەکێ بەردەوام ئەڤ مفایە بۆ لەشی هەنە:
-1 هەرسکرنێ باشتر دکەت، مۆز پرە ر رویشالێن تەمام و نەتەمام کو رۆلەکێ سەرەکی دگێڕیت ل ساخلەمیا هەرسێ دا.
-2 هاریکارە بۆ باشترکرنا ساخلەمیا دلی، مۆز پێدڤیە بۆ ساخلەمیا دلێ تە، دەوڵەمەندە ب پۆتاسیۆم و کانزایان و ئەلکترۆلایتان.
-3 خوارنا مۆزێ هاریکاریا لەشی دکەت بۆ سوتاندنا چەوریان.
-4 پالپشتیا ساخلەمیا هەستیان دکەت، هەرچەندە مۆزێ رێژەیەکا زۆر یا کالسیۆمی تێدا نینە، بەلێ دشێت هاریکاربیت بۆ پاراستنا ساخلەمیا هەستیێن تە.
-5 هاریکاریا ماسولکان ددەت بۆ چاکبوونێ پشتی وەرزشکرنێ.
-6 هاریکارە بۆ کێمکرنا وەرمینا مەعیدێ.
-7 هاریکارە بۆ وێ چەندێ هەست ب تێربوونێ بکەی و برسیاتیێ کێم ببیت.
-8 رەنگە ساخلەمیا گولچیسکان باشتر بکەت، مۆز یا زەنگینە ب پۆتاسیۆمی کو هاریکارە بۆ وێ چەندێ گولچیسکێن تە ساخلەم و پاقژ بمینن.
-9 هاریکارە بۆ بەرهنگاربوونا کێمخوینیێ.
-10 پاڵپشتیا ساخلهمیا چاڤان دکەت و ئاستێ بینینێ باشتر دکەت.
