سەنگێ خوە د مەھا رەمەزانێ دا کێم بکە
ئەڤرۆ نیوز:
رێجیما ماستی و قەسپان باشترین رێجیما بلەزە، کو ھەر حەفتیێ دێ سێ ھەتا چار کیلۆیان ژ تە کێم کەت، بەلێ یا باش ئەوە ڤی جۆرێ رێجیمی ژ ھەیڤەکێ زێدەتر پەیرەو نەکەن.
مفایێن ماست و قەسپان:
قەسپێ رەگەزێن تمام یێن خوارنێ د ناڤ دا ھەنە وەکو ڤیتامین و کانزا و تڕشاتی و ریشال و شرینێن خوەرستی، لەورا دبیتە دانەکێ خوارنێ یێ تمام.
ماستی ژی کالسیۆم و پرۆتین و مەھاندنێن خوەرستی د ناڤ دا ھەنە یێن ب ئاوایەکێ ساخلەم خوارنێ دھەرێسن، ھەروەسا ھەستا تێربوونێ ددەنە مرۆڤی و ناھێلیت زوو دلێ مرۆڤی بچیتە خورانێ.
رێجیما ماست و قەسپان:
حەفتیا ئێکێ: فتارە و پاشیڤان ماست و قەسپان بخۆ، تو دشێی ماستی یان شیری ڤەخۆی.
حەفتیا دویێ: ماستی د گەل ھژمارەکا کت یا قەسپان بخۆ بەری فتارێ بخۆی، پاشی نیڤ سەعەتێ خوە بگرە، پاشی پرتەکا نانێ جەھێ بخۆ د گەل گوشتێ سپی وەکو سینگێ مریشکێ.
حەفتیا سیێ: ماستێ و قەسپان ل گەل پرتەکا ستیکا مریشکێ یێ براژتی بخۆ، د گەل ھندەک فێقی د گەل فتارێ، ھەروەسا تو دشێی ھندەیک فێقی و نانی د گەل پاشیڤێ ژی بخۆی.
حەفتیا چارێ: ماستی د گەل وان خورانان بخۆ یێن بێ روون و شرینی.
