ئه‌ڤرۆ نيوز:

گه‌له‌ك كه‌سێن هه‌ين ئاريشه‌ يێن ل گه‌ل كريارا سكسى يێن هه‌ين و گه‌له‌ك رێ ژى يێن هه‌ين كو دهاريكارن د ڤێ چه‌ندێ دا و باشترين رێ ژى بكارئينانا رێيێن سرۆشتى يه‌، ل ڤێره‌ دێ خوارنا چه‌ند جورێن فێقى به‌رچاڤ كه‌ين كو بۆ ڤێ مه‌ره‌مێ گه‌له‌ك د هاريكارن.

1- ھنار: گرنگترین فێقیە بۆ زێدەکرنا چالاکیا سیکسی، ڤەکۆلینان دوپات کریە کو خورانا ھناران ب ئاوایەکێ رۆژانە حەز ز شیانێن سیکسی زێدە کەت، ھنار ھاریکاریا لەشی دکەت بۆ بەرھەمئینانا ماددەیێ ئەکسید نەتریک یێ بەرپرس ژ فرەھکرنا دەمارێن خوینێ و زێدە پالدانا خوینێ، ب خوارنا ھنارا خوشیەکا زێدە ژ سیکسی ببینە.

2- فەراولە: بناڤودەنگترین فێقیە بۆ چالاککرنا سیکسی، یا دەولەمەندە ب کەرستێن دژی گیرھەبوونێ و دل و دەمارێن خوینێ دپارێزیت، رێژەیا مەزن یا ڤیتامین C د ناڤ دا ھەیە و سپێرمێن زەلامان زێدە دکەت، گەلەک فەراولان بخۆ و شەڤێن گەرم دەرباز بکە.

3- ھژیر: ھژیر بۆ ژن و زەلامان وەکو ئێک ب مفا یە، ژبەر زێدەھییا ھەبوونا تڕشاتیێن ئەمینی د ناڤ دا، رۆیلەکێ سەرەکی بۆ زێدەکرنا حەز و شیانێن سیکسی دگێریت.

4- ئەڤوکادۆ: وزێ ددەتە لەشی ژ بەرکو تڕشاتیێ فۆلیک د ناڤ دا ھەیە، ھەروەسا لەشی ژ نەئارامیەَ قۆرتال دکەت چونکو ڤیتامین B6 د ناڤ دا ھەیە.

5- مۆز: رۆژا خوە ب خورانا مۆزەکێ دەست پێ بکە و ھەست ب پتر وزێ و ژیانێ بکە، دێ بینی حەزا تە یا سیکسی زێدەبوو، ژبەرکو ئەنزیمێ برۆمیلین و ڤیتامین B د ناڤ دا ھەنە.

6- قەسپ: ژ مێژەیە دھێتە زانین قەسپ وزێ ددەتە لەشی، بۆ زێدەکرنا حەز و شیانێن سیکسی و باشترکرنا پەیوەندیا ھەڤژینی رۆلەکێ باش دگێریت.

7- تووشەمب: سەرەرای بچووکیا قەبارێ وێ رۆلەکێ کارا د زێدەکرنا حەزا سیکسی دا ھەی، ھورکۆنێ ئەترۆجین و برۆجسترۆن زێدە دکەت، ب وێ یەکێ ژی رۆلەکێ کارا بۆ لاوازیا رەپبوونا سەندامێ سیکسی دگێریت.
8- گێلاس: فێقیەکێ نمرە ئێکە بۆ ڤەکرنا دەمارێن خوینێ و نەھێلانا گرتنا وان.

ئەڤرۆ نیوز :

ئێك ژ چه‌رەزێن‌ ب مفا بۆ لەشێ مرۆڤی و ب ‌تایبه‌تی بۆ زەلامان گەزۆیه‌، چونكی یا‌ ده‌وله‌مه‌نده‌ ب‌ چه‌ندین مادێن خوارنی و ڤیتامینان،کو لەشی‌ د‌پارێزن ژ نه‌خۆشی و ئه‌و مادێن‌ زیانبه‌خش یێن کو دهێنه‌ دناڤا لەشیدا ژناڤ دبەت.

لدووڤ نووچەیەکێ کو ل‌ مالپەرێ telegraph دا هاتیە بەلاڤکرن،بەحسێ مفایێن خوارنا گەزۆیێ دکەت بۆ زەلامان و دبێژیت، لدووڤ ڤەکۆلینەکا نوو کو ژ لایێ نۆشدارێن پسپۆر د وارێ‌ لەشێ زەلامان دا،ئەو چەندە بۆ ده‌ركه‌فتیه‌ كو‌ خوارنا گەزۆیێ ژ لایێ زەلامان ڤە،‌ ئاستێ كوالیتیا سپێرمی دناڤا لەشێ واندا زێدە دکەت،ئەڤ چەندە ل سه‌ر چه‌ندین زەلامان هاتیە تاقیكرن،کو‌ رۆژانه‌ نێزیكی 500 گرامێن گەزۆیێ خوارینه‌ بۆ ماوێ ئێک هەیڤ،کو نۆشداران ئه‌و چەندە دیارکریە،کو گەزۆ هاریكاریا باشتركرنا پێكهاتێن سپێرمی ددەت دناڤا جه‌سته‌یێ زەلاماندا.

نۆشداران ده‌رباره‌ی ڤی چه‌ره‌زی چه‌ند روونكرنەک داینە،کو‌ بۆ شیانێن جه‌سته‌یێ زەلامان ب مفانە‌ و دبێژن، ب ئەگەرێ هەبوونا رێژه‌کا زۆر ژ دژی ئۆكسانێن ئه‌رمینۆ و ئه‌رجینین دناڤا چەرەزێ گەزۆیێ دا، هاریکاریا ئه‌ندامێ دروستكرنا سپێرمی ددەت،کو ب شێوازەکێ باش و ساخلەم وی سپێرمی‌ دروست بكەت، هه‌روه‌سا ئه‌ڤ دژە‌ ئۆكسانە‌ رێگریێ دکه‌ن ژ‌ لاوازبوونا جه‌سته‌یێ زەلامان، ژ بلی هندی ژی ئاستێ شیانێن زەلامی د دەمێ سكسی دا زێدە دكه‌ن.