ئه‌ڤرۆ:

عادەیا ھەیڤانە روودانەکا سروشتی یە و کچان ژ کوران جودا دکەت، عادەیا ھەیڤانە ئانکو روودانەکا تشتەکێ گرنگ دژیانا کچان دا ئەوژی پێگەھشتنا وێ یە و گیروبوونا ژڤانێ وێ نیشانێ ب دوگیانبوونا ژنێ ددەت.

کەیفا گەلەک کچان ناھێت ل دەمێ ئێکەم جار دکەڤنە د عادەیا ھەیڤانە دا، سەرەرای وێ چەندێ کو عادەیا ھەیڤانە ئێک ژ نیشانێن ساخلەمیێ دژیانا وان دا و کژان دئێخیتە د قوناغا زاروبوونێ دا، عادەیا ھەیڤانە دگەل ژنان دژیت دژیێ دوازدە ھەتا پێنجی سالیێدا و رەنگە ھەر ژنەک دژیانا خوە دا ٤٥٠ جاران بکەڤیتە عادەیا ھەیڤانە.

عادەیا ھەیڤانە ئەو ماوەیە یێ ڤەدکێشیت دناڤبەرا رۆژا ئێکێ یا ھاتنەخوارا خوینێ ھەتا رۆژا ئێکێ یا ھاتنە خوارا خوینێ بۆ جارا دیتر، ئانکو بۆ دەمێ ٢٨ رۆژان و دڤێ قوناغێ دا گەلەک گوھورین دێ دلەشێ ژنێ دا پەیدابن، ئەوژی ژئەنجامێ ھندەک ھورمونانە، ئەو ھورمون رادبن ب گوھورینا سیما و مەزاج و چالاکی و وەستیان و خوشی و نەخوشی و ھێزا بیردانکێ ل دەڤ ژنان.

ل ڤێرێ دێ نیشانێ ب ھندەک تێبینی و رێنمایان کەین ل دور سروشتێ گوھورینێن ژن ددەمێ عادەیا ھەیڤانەدا ھەست پێدکەت:

قۆناغا ئێکێ:

ژ رۆژا ئێکێ ھەتا یا نەھێ: ئەڤە دەمێ بێنڤژیێ یە و خوین دەردکەڤیت و ھەر ژنەک دڤی ماوەی دا نێزیکی ١٠٠ گرامێن خوینێ دبینیت، دگەل ھندەک تیڤکلێن دیوارێ مالبچووکی و سەرەای ھێکەکا نە ڤاکسین کری.

گەلەک ھاتنا خوینێ چ پەیوەندی ب شێواز و قەوارێ لەشێ ژنێ ڤە نینە، بەلکو فاکتەرێن زکماکی پەیوەندی ھەیە و پشتی بورینا سێ رۆژان خوین کێم دبیت و دڤێ قوناغێ دا ھێکەکا دیتر دەست ب پێگەھشتنێ دکەت.

دێ چ پەیدابیت؟

دێ گەلەک دلێ تە چیتە شریناھیان، ب شێوەیەکێ ھەڤسەنگ بخو ژبەرکو گەلەک کانزا دناڤدا ھەنە و ھاریکارن بۆ بلندکرنا رێژەیا ھورمونێ ( سیرتونین) و دێ مفای ل دلێ تە کەن، بەلێ ھشیاری سەنگێ خۆ بی.
دڤی ماوەی دا دێمێ تە دێ پتر بەرئاتافی پنیێن رەنگا و رەنگ بیت.
بۆ زانینا ئەڤە نەباشترین دەمە بۆ ژێڤەکرنا موویان ژبەرکو دێمێ تە دێ گەلەک یێ ھەستیار بیت.
دبیت زەحمەتێ ببەی ھەتا سپێدێ ژخەو ھشیارببی و دبیت شەڤێن تە دئارام نەبن و باشترە بەری نڤستنێ تو سەرێ خۆ بشووی دا ھاریکاریا تە بکەت بۆ نڤستنێ.
دبیت تو ھەست ب وەستیان و ئالوزیێ بکەی، تو دشێی ڤان نیشانان نەھێلی ب ئەنجامدانا وەرزشەکا سڤک وەکو برێڤەچوونێ، رێڤەچوون و وەرزشا سڤک ھاریکارن بۆ کێمکرنا ژانێن مالبچووکی، ھەروەسان کێمکرنا ڤەخوارنا قەھوێ و خوارنێن تویر و شرین دیسان ژانێن مالبچووکی سڤک دکەن.
نوشدار دبێژن باشترە تشتێن پاقژ بھێنە ب کارئینان بۆ پاراستنا کوئەندامێ سێکسی ژ نەخوشیان.
قۆناغا دوێ

ژ رۆژا ھەشتێ ھەتا رۆژا دوازدێ ڤەدکێشیت: قوناغا بەری ھاتنە خوارا ھێکانە، ھورمونێ مێیاتیێ ( ئەستروجین) دەست ب بلندبوونێ دکەت ب تایبەت ل دەمێ قوناغا ھێکان دا و ئەڤە باشترین قوناغا پویتکرنێ یە و پلا گەرماتیا لەشی پیچەک بلندتر لێ دھێت.

دێ چ پەیدابیتَ ؟

ژن پتر ھەست ب ( غیرێ) دکەت.
دبیت ئالێ راستێ یان یێ چەپێ ژ بنێ زکی بئێشیت و ھندەک جاران ژ چەند خولەکان ھەتا چەند دەمژمیران ئەڤ ئێشانە یا بەردەوامە.
باشترین ماوەیە بۆ پووتاندنێ و ئەگەر تو و ھەڤژینێ خۆ رێککەفت بن بۆ ھەبوونا زارویان ئەڤە دەمەکێ باشە.
ھندەک دەرھاڤێیژێن چرَ ژ ئەندامێ سێکسی یێ ژنێ دەردکەڤن و ئەڤە ھاریکارن بۆ گەھاندنا حەیمەنێن زەلامی بەرەف ھێکێن ژنکێ بۆ ڤاکسینکرنا وان.
ژن پتر شارەزای پەیڤان دبیت و بیردانکا وێ ب ھێز دکەڤیت.
دێ ھەست گەلەک یا رێک و پێکە و د کاودانەکێ دەروونی یێ گەلەک باش دا دژیت.
قۆناغا سیێ:

ژ رۆژا پێنجێ ھەتا رۆژا بیست و ئێکێ – پشتی ماوێ ھێلدانکێ: دڤێ قوناغێ دا ھێک ژ کەنالێ فالوب دچیتە د مالبچووکی دا و رێژا ھورمونێ ئەستروجین کێم دبیت و رێژا ھورمونێ پروجیسترون زێدە دبیت.

دێ چ پەیدابیت:

دبیت دڤێ قوناغێ دا نیشانێن بێ ئارامیا بەری بێنڤێژیێ پەیداببن وەک تێکچوونا گێولێ ژنێ و وەرمینا لەشێ وێ و نەدەرکەتنا شلەمەنیان دلەشێ وێ دا.
ژ شیرەتێن گەلەک گرنگ دڤێ قوناغێ دا ئەوە کو ژن زوو خۆ ژ غازاتێن د زکی دا کومڤە دبن قورتال بکەت.
بلا دانێن خوارنا تە گوشت دگەل کاربوھیدرات و زەرزەوات و فێقی دناڤدا ھەبن داکو لەشێ خو بەرھەڤ بکەی بۆ ژڤانێ ھاتنا خوینێ.
ئەگەر تە ئێشان دلەش دا ھەبوون، دەرمانێن ئێشکێمکرنێ وەکو پاراسیتامول ب کاربین و تو دشێی چایێ و شوربا زەرزەواتان ژی بخوی بۆ ڤێ مەرەمێ.
قۆناغا چوارێ:

ژ رۆژا بیست و ئێکێ ھەتا رۆژا بیست و ھەشتێ: ئو ھێشتا ئاستێ ھورمونێ پروجیستیرون د زێدەبوونێدایە.

دێ چ پەیدابیت؟

دبیت ژن دژوار ببیت و تووشی خەموکیەکا سڤک و سەرئێشانێ ببیت، حەز دکەت بکەتە گری و مەمکێن وێ دئێشن و یا ئالوزە.
دلێ وێ گەلەک دچیتە خوارنێ و ب تایبەت نانی و برنجی و رژدەیان و شریناھیان، دبیت ئەڤە گروڤێ ھندێ بیت کو شەکر دخوینێ دا کێم دبیت و باشترە ژن ھەڤسەنگیا خوارنا خو ب پارێزیت ب خوارنا زەرزەوات و فێقی و نیسکێ و نانێ رەش و برنجێ رەش.
دڤێ قوناغێ دا دێ زێدەتر روین دێمێ ژنێ دگەل پرچا وێ گریت.
دبیت نەشێت جلکێن خو ل بەرخو بکەت ژبەر نەدەرکەتنا شلەمەنیان ژلەشێ وێ و زێدەبوونا سەنگێ وێ و ھندەک جارا بەری بێنڤێژیێ سێ کیلو ژ سەنگێ وێ زێدەدبن.
خوێ نەخو داکو غازات دزکێ تەدا کومڤە نەبن و گەلەک ئاڤێ ڤەخوو.
سپێدێ زوو ژخەو ھشیارببە و پاشی تو دشێی ب رۆژ خەوەکا دی بکەی.
ھندەک وەرزشێ ئەنجام بدە بۆ کێمکرنا سەرئێشانێ و ئێشانا مەعیدەی و نەھێلانا وەستیانێ.
باشترە دڤێ قوناغێ دا ترومبێلێ نەھاژوی.