ئەڤرۆ نیوز:
ل گەل نێزیکبوونا ھەیڤا رەمەزانێ، گەلەک کەس پرسیارێن گرێدای خوارنێ دکەن، ئەرێ یا دروستە مرۆڤ بەری رەمەزانێ خوارنێ گەلەک بخۆت دا قەرەبوویا برسیبوونا رۆژیێ بکەت یان پێدڤیە خوارنێ کێمتر لێبکەن؟
تایبەتمەندا خوارنێ “کریستال بدروسیان” باشترین شیرەتان نیشا مە ددەت کو پێدڤیە بەری رەمەزانێ پەیرەو بکەین دا لەشێ مە بۆ رۆژیان بەرھەڤبیت.
یا دروست نابیت خوارنا خوە پتر لێبکەی بەری رەمەزانێ دا وەکو روونی نەمینیتە د ناڤ لەشێ تەدا و سەنگێ تە زێدە بکەت، چونکو خوارنا زێدە برسا تە ل رۆژێن رەمەزانێ کێم ناکەت.
ژ لایەکێ دی ڤە، ھەکە تە خوارنا خوە ل بەری رەمەزانێ کێمتر لێکر، یا باش ئەوە تو بەلانسێ خوارنێ راگری و ھندەک خوارنێن ساخلەم بخۆی و ھەر پێنج پشکێن ھەرەمێ خوارنێ بێخیە ناڤ سیستەمێ خوارنێ وەکو فێقی و زەرزەوات و شیر و سپیاتی و گوشت و شرینی.
ئەڤە ژی ھندەک شیرەتن بۆ بەرھەڤکرنا لەشی بۆ رەمەزانێ:
پێدڤیە تو کونترۆلا جۆر و قەبارێ خوارنێ بکەی، یا باش ئەوە چەند رۆژەکا بەری رەمەزانێ ھندەک رۆژیان بگری وەکو پرۆڤەک دا لەش ل رۆژیان کەھی بیت. ھەکە تە رۆژی نەگرتن یا باش ئەوە تو پاشیڤان بخۆی دا تێنا پێدڤی بدەتە لەشی وەکو تێشتێ.
خوارنا پاشیڤان ژی ل بەری رەمەزانێ یا باشە کۆپەکێ ئاڤێ ل گەل سەندەویچەکا پەنیری بخۆی ل گەل ھندەک زەرزەواتی، پێدڤیە نیڤ سەعەتێ ژی خوە بگری بەری قەستا نڤستنێ بکەی.
یا باش ئەوە لیستەک ب خوارنێن ساخلەم بھێتە بەرھەڤکرن و کابانیا مالێ ل دووڤ بچیت و وان خوارنان چێکەت و بلا فێقی و زەرزەوات و کاتچاپ و مایونیز ژی ل گەل بن، ھندەک خوارنێن سڤک بەرھەڤ بکەت وەکو “کاسترێ” و خوە ژ شرینێن کوردی یێن تێر شەکر و روون دوور بێخن.
ڤەخوارنێن ب “کافیین” کێم بکەن بەری ھەیڤا رەمەزانێ، ھندەک رۆژیگر گازندان ژ سەرئێشانێ دکەن ل رۆژێن دەستپێکا رەمەزانێ کو ئاریشە یا گرێدای کێمبوونا “کافیینێ” یە کو بەری رەمەزانێ یێ فێر بوو ھەرۆژ ڤەدخوار، لەورا یا باش ئەوە چایێ و قەھوێ و ڤەخوارنێن غازی کێم ڤەخۆی بەری رەمەزانێ.
پێدڤیە دەمێن نڤستنێ رێکبێخی دا بشێی بۆ پاشڤێ رابی.

ئه‌ڤرۆ نيوز:

ئەڤە ھاڤین ب گەرما خوە و رۆژا خوەیا گەش ڤە ھات و وەرزەکێ نوویێ فێقی و زەرزەواتی ل گەل خوە ئینا کو مەعیدەی تژی تام دکەن و دلی ڤەدژینن. د دودل نەبن بۆ تامکرن و خوارنا فێقی و زەرزەواتێ مەھا خزیرانێ یێن خۆش و ب مفا بۆ ساخلەمیێ:
ژ زەرزەواتی:
بەزالی: د مەھا خزیرانێ دا مرۆڤ دشێت بەزالیێن گەھشتی بخۆت ل شوونا یێن قەرساندی، باشترین دەم ژی بۆ خوارنا وان دووماھیا مەھا خزیرانێ یە، بەزالی تێھنەکێ ددەنە لەشێ مرۆڤی چونکو یا دەولەمەندە ب ئیالیف و پرۆتینان و دیسان کەرستێ “لوتین” یێ د ناڤ دا کو چاڤان دپارێزیت و رێژا شەکرێ د ناڤ خوینێ دا زێدە دکەت.
سلک: سلک ل مەھا خزیرانێ تاما وێ خۆش دبیت، ھەکو دگەھیت مرۆڤ دشێت بکەتە ناڤ زەلاتێ، سلک بۆ ھەژاریا خوینێ یا باشە، ھەروەسا ژێدەرەکێ ەولەمەندە بۆ تڕشاتیێ “فولیک” و ڤیتامینێن A و C، زێدەباری پوتاسیوم و مەگنیزیۆم و میزا مرۆڤی دئینیت.
سیر: ھەکە ھوین حەز ژ سیرا کەسک دکەن، ئەڤ ھەیڤە وەرزێ وانە، مفایێن وێ گەلەکن و یێن ژ خەمیان گرنگتر چاڤدێریا دلی یە و کێمکرنا کولیسترۆلی و تافیلکەرەکێ بھێزە بۆ میکروبان.

ژ فێقی:
فەراولە: ئەڤ فێقیێ سۆر د ھەیڤا خزیرانێ دا دگەھیت، مرۆڤ دشێت وەسا بخۆت و دشێت بکەتە ناڤ زەلاتان یان ژی بکەتە دۆشاڤ. فێقیەکێ کارایە بۆ زراڤکرنا بەژنێ و کێمکرنا سەنگێ، رێژەکا بلند یا ڤیتامین C یا تێدا ھەی و دلێ و دەماران دپارێزیت.
خوخ: د ڤێ ھەیڤێ دا دێ گەلەک خوخان لسەر تەختکێن دوکانان بینن، خوخ یا ھاریکارە بۆ کێمکرنا قەپزبوونێ و دلی ژ نەخۆشیان دپارێزیت، بەرکێن گولچیسکان چارە دکەت و مرۆڤی ژ پشبوونا ھەستیان دپارێزیت.
ھەر وەرزەکی فێقی و زەرزەواتێ خوەیێ ھەی، ھەر تشتەکی د وەرزێ وی دا بخۆ دێ پتر مفای ژێ بینی.