ئەڤرۆ نيوز:
مەی ڤەخوارن ژی ئەگەرەکێ قەلەویێ و گێژاتیێ یە، ھەکە تو خۆ زەعیف دکەی پێدڤیە غاردانێ ژی بکەی ل دووڤ پێدڤیا لەشێ خۆ، ددەمێ راھێنان دا ھندەک ئاڤا تەزی ڤەخو بەلکی شیانێن تە باشتر لێ بھێن.
10 شیرەت د دەە چرکەیان دا دێ شێوازێ ژیانا تە یا ساخلەمیێ ڤەگەرینن و دێ تە ژ نەخۆشیێن بەربەلاڤ و بەدخوراکیێ و گێژاتیێ و تەمبەلیێ پارێزن.
1- شیرێ خۆ ڤەخوو: ئەرێ تو تێشتەکا باش دخوی؟ تێشتێ ھەموو ڤیتامین دناڤدا ھەنە، ئەرێ تو دزانی کو ٤٠% ژ خوارنێن سپێدەھیان دناڤ شیری دا د حەلیێن؟ لەورا شیری ڤەخوو دا مفای ژێ ببینی.
2- ئاڤا تەزی بۆ راھێنانان ب کاربینە: ڤەخوارنا چەند کوپێن ئاڤێ بەری و ل گەل راھێنانێن وەرزشی دێ شیانێن تە ب رێژا 23% زێدەبن، ئاڤا تەزی دێ ھاریکاریا تە کەت بۆ سۆتنا کاوریان و زەعیفکرنا تە.
3- سەنگان راکە: راکرنا کێشێن گران، ھێزا زەڤلەکان زێدەدبیت و ھاریکاریێ د سوتنا روینان دا دکەت، پەیڤێن پشتەڤانیێ ژی شیانان زێدەدکەن ب رێژا 5-8%، لەورا ھەول بدە ھەڤالێن خۆ پال بدە کو ل دەمێ تو دچیە یانەیێن وەرزشی ئەوژی بھێن و پشتەڤانیا تە بکەن، داکو شیانێن تە بھێز بکەڤن.
4- یێ بەردەوام بە ل سەر شیانێن خۆ: ڤەکولینان دیارکریە ئەو کەسێن بەردەوامیێ ددەنە شیانێن خۆ ب رێژا 97% سەرکەفتنێ بدەست خوڤە دئینن، لەورا ھەول بدە بەردەوام بە ل سەر کێمکرنا سەنگێ خۆ و جگارەیان بھێلە و دێ زوو سەرکەفتنێ بدەست خو ئینی.
5- سۆر ئانکو گەلەک ھێز: رەنگێ سۆر رەنگێ فیریانێ، تورەبوونێ و ھێزێ یە، لەورا باشترە فێقیێ ب رەنگێ سۆر بخوی ژبەرکو گەلەک کاریگەری ھەیە و دێ ھاریکاریا تە کەت بۆ پاراستنا تە ژ نەخۆشیان.
6- ژ مەی ڤەخوارنێ ب ر اوەستە: مەی ڤەخوارن ئەگەرەکێ دی یێ قەلەویێ و گێژاتیێ و تەمبەلیێ یە، ل دووڤ ڤەکولینەکا وەلاتێ کوریا شارەزا شیرەتا ل مە دکەن کو ھلیومی ب شێوەیەکێ رێکخستی بخوین بۆ ڤەگەراندنا ھەڤسەنگیا ئەنزایمێن لەشی و دژایەتیکرنا وان پشکێن ئیدمانێ ب کحولی چێدکەن.
7- گوھداریا پێن خۆ بکە: ھەکە تو ھەولا خۆ زەعیفکرنێ ددەی، ھەول بدە ل دووڤ پێدڤیا لەشێ خۆ برێڤە ھەرە، ھەول بدە دەمەکی بۆ ھەروێلێ و راھێنان ببینە و ھەر چ نەبیت رۆژانە 30 خولەکان برێڤەھەرە دا مفای ببینی.
8- نانێ سپی ب ئارێ سفر نەکرە: جھێ داخێ یە ھندەک نانپێژی نانی ب ئارێ سفر دروستدکەن و باشترە وی نانی بخوی یێ 100 گەنم بیت کو گەلەک رووشال دناڤدا ھەنە و بۆ ساخلەمیا لەشی مفایەکێ مەزن ھەیە.
9- ھێزا خۆ زێدە بکە: ل دووڤ ڤەکولینان دیاردبیت کو ئاڤاکرنا زەڤلەکان بەرگریا لەشێ مرۆڤی زێدەدکەت، لەورا دەمێ تو راھێنانێ ل سەر راکرنا سەنگان دکەی ھەول بدە لەەشێ خۆ پال بدە ل دووڤ شیانان ھەتا تو نەچاردبی ھەردو دەستان ب کاربینی.
10- لەشێ خۆ ژ سەری ھەتا پێیان ھشک بکە: پشتی سەرشووشتنێ لەشێ خۆ ھەمیێ ژ سەری ھەتا رەخێن پێیان ھشک بکە، ژبەرکو تەراتی دبیتە ئەگەرێ پەیداکرنا ئێشانێ و توشبوونێ ب نەخۆشیان.