ژێدەرێن سروشتی یێن ڤیتامینان

دڤی سەردەمی دا پتریا خەلکی کێمیا ڤیتامینا یا هەی.
ژێدەرێن ڤیتامینا چنە؟
ڤیتامین A: گێزەر، شیر، فێقیێ ترش، پەنیر، ماسی.
ڤیتامین B1: گویز ، گەنم ، باقلک.
ڤیتامین B2: شیر، هێک، گویز، کڤارک، پەنیر، گۆشت…
ڤیتامین B5: مریشک، زەرکا هێکێ، شیر و بەرهەمێن وێ، کافیار، بروکلی، گویز، باقلک.
ڤیتامین B6: مۆز، سەلەمون، گۆشت، کەلەم.
ڤیتامین B12: سپیناخ، گیایێج دەریایی، ماسی، شیر، پەنیر، زەرکا هێکێ.
ڤیتامین C: کێوی، باقلک، قەرنابیت، نۆک، فێقیێ ترش وەک لیمۆ و سندی.
ڤیتامین D3: پەنیر، زەرکا هێکێ، خوارنێن دەریای، پتات، کەسکاتی، تیشکا ڕۆژێ ژێدەرەکێ هەرە گرنگە و پێدڤی یە راستەوخۆ بەر ب لەشی بکەڤیت ..
ڤیتامین E: گۆشت، شیر و بەرهەمێن وی، گەنمووک(گەنمە شامی).

کۆمێنتا تە