ھندەک فێقی دژی نەخۆشیێن سەرمایێ نە
ئەڤرۆ نیوز:
سەرۆکێ بەرێ یێ بنگەھێ نەتەوەیی یێ ڤەکۆلینان، د. ھانی نازر ئاشکرا کر؛ سەقایێ سارێ نھا زیان ل سەر ساخلەمیێ ھەنە و بتیابەت زارۆیان، لەورا دێ ھندەک جۆرێن فێقی دیار کەت یێن مرۆڤی ژ نەخۆشیێن سەرمایێ دپارێزن:
1- سێڤ: سێڤ یا ل ھەموو جیھانێ ھەی و مفایێن وێ ناھێنە ھژمارێ، 100 گرامێن سێڤێ 85% ئاڤە و 30 جۆرێن ڤیتامین و کانزایان د ناڤ دا ھەنە، ھەروەسا سێڤ قەبارەکێ مەزنێ وزێ ب رێیا ئەو شەکرا د ناڤ دا ددەتە مرۆڤی و کوئەندامێ بەرھنگاریێ ب ھێز دئێخیت.
2- کولندێ زەر: کولندێ زەر ژێدەرەکێ خورانێ یێ گرنگە بۆ مرۆڤی و ل وەرزێ زڤستانێ پتر دھێتە خوارن و خەلک حەز ژێ دکەت. کولندێ زەر یێ دەولەمەندە ب کەرستێ بیتاکاروتین و رێژەیەکا کێم یا سعرێن گەرمێ د ناڤ دا ھەیە، لەورا ئەو خورانەکا نموونەیە ل وەرزێ زڤستانێ.
3- پرتەقال: تایبەتمەندا خوارنێ یا ئەلمانی مارگرێت مورلۆ ئاشکرا کر؛ پرتەقال و دۆشاڤا وێ ڤیتامین C یێ د ناڤ دا، کۆپەکێ دۆشاڤا پرتەقالێ پێدڤیا رۆژانە ژ ڤیتامین C دابین دکەت. لێ یا باش ئەوە ھەر رۆژ پرتەقالان نەخوی، بەلێ فێقیێن جۆرا و جۆر بخۆ، ژبەرکو ڤیتامین C یا د ناڤ فلفلێ و مەعدەنووسێ ژی دا ھەی.
4- کیڤی: زێدەباری تاما وێ یا خۆش، قەبارەکێ باش یێ ڤیتامین C یێ د ناڤ دا ھەی یێ ھاریکار بۆ خوەپاراستنێ ژ نەخۆشیێن سەرمایێ ل وەرزێ زڤستانێ.