ئه‌ڤرۆ:

تری و ھژیر و سێڤ و فراولایان گەلەک ڤیتامین و دژەتەن دناڤدا ھەنە و بۆ گەشەکرن و وەرارا لەش دباشن.
نوشدار و تایبەتمەندێن خوراکیێ ئیشارەتێ ب وێ چەندێ ددەن کو خوارنێ ڤەرێژێن خۆ ل سەر وەرارا مرۆڤی د قووناغێن جودا جودا یێن ژیانێ دا ھەنە، ھندەک جورێن خوارنێ بەرھنگاریا پیراتیێ دکەن، سیسیتەمێ خوارنا ھەڤسەنگ ئەوا مرۆڤ ل دووڤ دچیت ددرێژیا ژیانا خۆ دا کارتێکرنێ ل ساخلەمیا لەشی و سلامەتیا شانەیێن لەشی دکەت، نوشدار و بسپورێن ساخلەمیێ ھندەک رێیان دەستنیشان دکەن کو دبنە ئەگەر نیشانێن پیراتیێ ل دەڤ مرۆڤی گیرو ببن، ژوانژی: پێدڤیە مرۆڤ رۆژانە بەری دەمژمێر نەھێ سپێدێ ژ خەو راببیت و ب نیڤ دەمژمێرێ پشتی ژ خەو رابوونێ پێدڤیە دەست ب خوارنا تێشتێ بکەت و باشترە تێشت یا پێکھاتی بیت ژ پەنیری و ھنگڤینی و حەفتیێ رۆژەکێ ژی باشترە مرۆڤ ھێکان بخوت، ھەروەسا دناڤبەرا دانێن خوارنێ دا گەلەک پێدڤیە مرۆڤ دانێن سڤک وەکو فێقی و زەرزەواتی بخوت.
بسپۆرێن ساخلەمیێ دبێژن ھەر چ نەبیت دڤێت رۆژانە مرۆڤ ھندەک راھێنانێن وەرزشی بۆ دەمێ نیڤ دەمژمێرێ بکەت داکو باشی بکەڤیتە خولا خوینێ و زەوقێ مرۆڤی ب شێوەیەکێ گشتی خوش ببیت، و دڤیا خوارنا شیڤێ بەری دەمژمێر نەھێ شەڤێ بیت، داکو بشێین زوو بنڤین ژبەرکو نڤستن رێیەکە بۆ ساخلەمیا مێشکی و پیستی و ئەندامێن ناڤیا لەشی، ھەروەسا گەلەک فێقی بخوین ب شێوەیەکێ گشتی و ب تایبەت تری و ھژیر و سێڤ و فراولایان ژبەرکو دژە تەن و ڤیتامین ب ئاستەکێ مەزن دناڤدا ھەنە، دیسا دێ باش بیت ماسکێن فێقی ل سەر دێمی بھێنە دانان بەلێ ئەڤە دێ ب رێکا راوێژکاریا نوشدارێ پیستی بیت داکو ئەو ماسکێ پێدڤی ل دووڤ گونجاندنا وی بۆ شێوێ دێمێ مرۆڤی دەست نیشان بکەت.
دیسا شیرەتان ل مە دکەن کو زەرزەواتی ب ھەموو رەنگانڤە بخووین ب تایبەت سپیناغ و جەرجیر و خەس و گێزەر و باجانسۆرک و فاسولیا و سیر و پیڤازان، ژبەرکو گەلەک ڤیتامین و کانزا دناڤ ڤان زەرەواتان دا ھەنە، و پێدڤیە زەیتێن رووەکان ب کاربینین وەکو زەیتا زەیتینا و کونجیا ژبەرکو گەلەک ترشیێن روونی دناڤدا ھەنە کو مرۆڤ دشێن بۆ ماسکێن دێمی ژی ب کاربینیت.
دیسان باشترە ھنگڤینێ شانەیان ئەوێ دبێژنێ ھنگڤینێ سپی بخوبن، ژبەرکو ئەوژی یێ پێکھاتیە ژ سەدەھان ژێدەرێن سەرەکی بۆ ئاڤاکرنا لەشی، دیسا باشترە گەلەک گرنگیێ ب دەینە دەمێن خوارنێ و ھندێ نەخوین کو ببیتە ئەگەرێ قەلەوبوونا لەشێ مە و دگەلدا گرنگی ب ڤەخوارنا ئاڤێ بھێتە دان ئەوژی رۆژانە ب کێماتی ھەشت کوپێن ئاڤێ ڤەخوین.