ئەڤرۆ نیوز:
1- گه‌له‌ك گۆشتێ سۆر نه‌خوو، ل شوونا وی خوارنێن صویا (كه‌لیكا) بخوو.
2- شرینیێن گه‌له‌ك دوبه دناڤدا نه‌خوو، ل شوینا وان شرینیا ل مال ئاماده‌بكه.
3- راده‌كی بو خوارنا خوێ بدانه.
4- خوه ژ جگاره‌كێشانێ دوور بكه.
5- وه‌رزشه‌كا سڤك سپێده‌هیان ئه‌نجام بده.
6- خوارنێ هێدی ب خو دا باش بهێته هه‌رسكرن.
7- نیسك و فاصولیا گه‌له‌ك بخوو، چونكو گه‌له‌ك فیبه‌ر (الیاف) دناڤدا هه‌نه و زوی مرڤ هه‌ست ب تێربوونێ دكه‌ت و رێژا شه‌كرێ دناڤ خوینێ دا زێده‌ناكه‌ن.
8- فراڤینێ ب زه‌لاتێ و زه‌رزه‌واتا ده‌ستپێبكه، چونكو ئاڤ و فیبه‌ر دناڤدا هه‌نه و دیسا دپرن ژ پروتینان.
9- هندی بشێی زه‌رزه‌واتی پتری فێقی ب كاربینه، چونكو هنده‌ك كه‌رسته دناڤدا هه‌نه به‌رهنگاریا نه‌خوشیان دكه‌ن.
10- هندی دشیان دابیت ل سه‌ر خوارنێ یێ ئارام به و ل ده‌مێ یێ تووره بی خوارنێ نه‌خوو.
ژێدەر/ نوش نیوز
نيشاندان
