ئه‌ڤرۆ نيوز:

گەلەک ژن حەز دکەن بەژن زراڤ بن و خۆشیێ ژ بەژن زراڤیا خوە ببینن و ھەردەم بزاڤان دکەن ب رێیا ‏رێجیمەکێ سەنگێ خوە کێم بکەن و پتریا جاران ژی ئەو رێجیم سەرناکەڤیت.‏

ل ڤان رێزێن خوارێ دێ ھندەک رێیان دیار کەین دا ل وەرزێ زڤستانێ قەلەو نەبی:‏

سیستەمەکێ ساخلەم یێ خوارنێ پەیرەو بکە:‏
خوارنا خراب ب ھێزترین ئەگەرە بۆ زێدەبوونا سەنگێ، لەورا پێدڤیە گرنگیێ بدەیە بارڤەکرنا دانێن خوارنێ و ‏پێدڤیە ھەموو رەگەزێن خوارنێ د گەل سیستەمێ تە ھەبن، ھەروەسا ژ خوارنێن بلەز دوور بکەڤە کو دبنە ‏ئەگەرێ زێدەبوونا سەنگێ.‏

بەردەوام راھێنانێن وەرزشی بکە: ‏
کێمیا لڤینێ و چالاکیان دبیتە ئەگەر بەز و روون ل سەر لەشێ مرۆڤی کۆمڤە ببن، لەورا بەرنامەکی بۆ ‏راھێنانێن وەرزشی بدانە دا بەزێ خوە بحەلینی و رێ ل بەر قەلەوبوونێ بگری.‏

خوە ژ خوارنێن نەساخلەم دوور بکە:‏
دبیت ھندەک خوارنان رێژەیەکا زێدە یا روونی د ناڤ دا ھەبیت وەکو زەیتا خوارنێ و زەرکا ھێکێ و چەرەزان و ‏شرینی و پیتزا و ڤەخوارنێن غازی، ھەموو ژی ئەگەرێن زێدەبوونا سەنگێ نە.‏

خوە ژ جگارەکێشانێ دوور بکە:‏
وەسا ھزر دھێتە کرن کو جگارەکیشان دلێ مرۆڤی ل خوارنێ دگریت و دگارکێش گەلەک خوارنێ ناخۆن، د ‏راستی دا ڤەکۆلینان ئاشکرا کریە کو جگارکێش و نەجگارکێش ھەردو ھندی ئێک خوارنێ دخۆن، ھێلانا جگاران ‏و دوبارە لێ زڤرین ب ھێزترین ھۆکارە کو نشکەکێ ڤە مرۆڤ قەلەو بیت.‏

خوە بدە بەر تیشکا رۆژێ:‏
خوە نەدانان بەر تیشکێن رۆژێ خەمۆکیێ و چێدکەت و دەروونی َمرۆڤی تێکددەت، ب وێ یەکێ ژی قەبارێ ‏خورانێ زێدە دبیت، لەورا پێدڤیە دەمەکی خوە بدەیە بەر تیشکا رۆژێ.‏

فێقی و زەرزەواتی گەلەک بخۆ:‏
خوارنا فێقی و زەرزەواتی ھەستا تێربوونێ چێدبیت و ب وێ یەکێ گەلەک خوارنێ ناخۆی، مفایێ فێقی و ‏زەرزەواتی ژی ژبیر نەکە بۆ ساخلەمیێ کو فشارا خوینێ و کولیسترۆلی کێم دکەن.‏

بەرھەمێن سپیاتیان گەلەک بخۆ:‏
خوارنا رۆژانە یا بەرھەمێن سپیاتیێن کێم نیڤشک ساخلەمیا مرۆڤی دپارێزیت و ناھێلیت سەنگێ مرۆڤی زێدە ‏بیت.‏
ڤەخوارنا ئاڤێ:‏ نابیت رۆژانە ژ 2 لەترێن ئاڤێ کێمتر ڤەخۆی دا سەنگێ دا یێ پاراستی بیت.‏

رێکخستنا نڤستنێ:‏
نەنڤستن گەلەک گوھۆرینان د ھورمۆنێن مرۆڤی دا دروست دکەت یێن دلڤەکرنا مرۆڤی ل خوارنێ رێکدئێخن، ‏ئەو یەک ژی ھاریکارە بۆ قەلەویێ، لەورا پێدڤیە سەعەتێن خەوێ رێک بێخی و بزاڤێ بکە ب شەڤێ بنە.‏

مەیێ نەڤەخۆ:‏
گەلەک گالۆر د ناڤ ڤەخوارنێن کحوولی دا ھەنە و کار بۆ زێدەکرنا سەنگێ دکەن، لەورا یا باش ئەوە نەڤەخۆی.‏

ئه‌ڤرۆ نيوز:

تە چەند جاران ئەڤینی کریە؟ ل گرەی ڤەکۆلینەکا زانستی یا نوو ھندی پەیوەندیێن ئەڤینیێ کێمتر بن باشترە، ‏لەشێن وان کەسێن گەلەک دکەڤنە پەیوەندیێن ئەڤینیێ گەلەک فشار ل سەر دروست دبیت و ئەو یەک ‏بەرھنگاریا لەشی یا سروشتی لاواز دکەت.‏

پرۆفیسۆر مارتن کوی و ھەڤالێن وی ل زانکۆیا ئەمبیرال کولیدج ل لەندەن ڤەکۆلینەک ل سەر ھەستێن ئەڤینیێ ‏یێن مادی بەرھەڤ کر شرۆڤەکر، کوی وەسا ھزر دکەت کو لەشێ ژێر کارتێکرنا دلداریێ دھێتە گوھۆرین، ‏ھەروەسا کارێ ئەندامێن لەشی ل ژێر کارتێکرنا ئەڤینیێ دھێتە گوھۆرین.

زانا ھۆشداری ددەن کو لەشێ مرۆڤ د ‏پەیوەندیا ئەڤینیێ دا دھێتە گوھۆرین، ئەڤینیا دوبارە و سێبارە دێ زیانێ ل ساخلەمیا مرۆڤی کەت.‏

ڤەکۆلەران رەوشا لەشێ عاشقێ بێزار شرۆڤە کر و ئاشکرا کر، بیبیکا چاڤێ فرەە دبیت و خوە دەستان ددەت و ‏گەلەک ئەدرینالین دچیتە ناڤ خوینێ و لێدانێن دلی زێدە دبن و ئەو ھەموو کارتێکرنەکا نەرێنی ل لەشی دکەن.‏

ل گۆرەی گۆتنا زانایان، نیشانێن نەخۆشیێن عشقێ وەکو نەخۆشیێن وەستیانێ نە و ئەو نەخۆشی د بەربەلاڤن.‏

شارەزا دبێژن: پێدڤیە مرۆڤ تێبگەھیت کو ئاریشێن دلداری کارتێکرنێ ل ساخلەمیێ دکەن، پشتوە ھاڤێتنا وێ ‏راستیێ ژی دێ ئاریشان مەزنتر لێکەن، بۆ نموونە، بیژن ب رێژەیا 50% پتر تووشی نەخۆشیێن دلی و دەمارێن ‏خوینێ دبن.‏