ئه‌ڤرۆ نيوز:
گه‌له‌ك كه‌سێن هه‌ين ئاريشه يێن ل گه‌ل كريارا سكسى يێن هه‌ين و گه‌له‌ك رێ ژى يێن هه‌ين كو دهاريكارن د ڤێ چه‌ندێ دا و باشترين رێ ژى بكارئينانا رێيێن سرۆشتى يه، ل ڤێره دێ خوارنا چه‌ند جورێن فێقى به‌رچاڤ كه‌ين كو بۆ ڤێ مه‌ره‌مێ گه‌له‌ك د هاريكارن.
1- ھنار: گرنگترین فێقیە بۆ زێدەکرنا چالاکیا سیکسی، ڤەکۆلینان دوپات کریە کو خورانا ھناران ب ئاوایەکێ رۆژانە حەز ز شیانێن سیکسی زێدە کەت، ھنار ھاریکاریا لەشی دکەت بۆ بەرھەمئینانا ماددەیێ ئەکسید نەتریک یێ بەرپرس ژ فرەھکرنا دەمارێن خوینێ و زێدە پالدانا خوینێ، ب خوارنا ھنارا خوشیەکا زێدە ژ سیکسی ببینە.
2- فەراولە: بناڤودەنگترین فێقیە بۆ چالاککرنا سیکسی، یا دەولەمەندە ب کەرستێن دژی گیرھەبوونێ و دل و دەمارێن خوینێ دپارێزیت، رێژەیا مەزن یا ڤیتامین C د ناڤ دا ھەیە و سپێرمێن زەلامان زێدە دکەت، گەلەک فەراولان بخۆ و شەڤێن گەرم دەرباز بکە.
3- ھژیر: ھژیر بۆ ژن و زەلامان وەکو ئێک ب مفا یە، ژبەر زێدەھییا ھەبوونا تڕشاتیێن ئەمینی د ناڤ دا، رۆیلەکێ سەرەکی بۆ زێدەکرنا حەز و شیانێن سیکسی دگێریت.
4- ئەڤوکادۆ: وزێ ددەتە لەشی ژ بەرکو تڕشاتیێ فۆلیک د ناڤ دا ھەیە، ھەروەسا لەشی ژ نەئارامیەَ قۆرتال دکەت چونکو ڤیتامین B6 د ناڤ دا ھەیە.
5- مۆز: رۆژا خوە ب خورانا مۆزەکێ دەست پێ بکە و ھەست ب پتر وزێ و ژیانێ بکە، دێ بینی حەزا تە یا سیکسی زێدەبوو، ژبەرکو ئەنزیمێ برۆمیلین و ڤیتامین B د ناڤ دا ھەنە.
6- قەسپ: ژ مێژەیە دھێتە زانین قەسپ وزێ ددەتە لەشی، بۆ زێدەکرنا حەز و شیانێن سیکسی و باشترکرنا پەیوەندیا ھەڤژینی رۆلەکێ باش دگێریت.
7- تووشەمب: سەرەرای بچووکیا قەبارێ وێ رۆلەکێ کارا د زێدەکرنا حەزا سیکسی دا ھەی، ھورکۆنێ ئەترۆجین و برۆجسترۆن زێدە دکەت، ب وێ یەکێ ژی رۆلەکێ کارا بۆ لاوازیا رەپبوونا سەندامێ سیکسی دگێریت.
8- گێلاس: فێقیەکێ نمرە ئێکە بۆ ڤەکرنا دەمارێن خوینێ و نەھێلانا گرتنا وان.
نيشاندان