ئه‌گه‌ر تو ژ وان كه‌سان بى یێ ئاریشا قه‌له‌وى و روونێ زكى هه‌ى، ب شێوه‌كێ سه‌ير ئه‌ڤ ڤه‌خوارنه دێ باشترین چاره‌سه‌رى بیت. تو دشێى ل مال به‌رهه‌ڤ بكه‌ى ب شێوه‌كێ ساناهى و بێ خه‌رجى.
پێكهاته:
– به‌لگێن پینكێ نه‌عناى
– زنچه‌فیلا تازه
– 1 نیموك
– 1 خیار
– ½ 8 كوپێن ئاڤا سازگار
رێكا ئاماده‌كرنێ:
ده‌سپێكێ نیموكێ بشوو و بكه دوو پارچه و به‌ركان ژێ بینه ده‌ر. پاشى بكه پارچێن بچووكتر و زراڤ، دووڤ دا بكه دناڤ ئامانه‌كێ ئاڤێ دا و بهێله وه‌سا بۆ ماوێ 8 ده‌مژمێرا. تیڤلى ژێڤه نه‌كه و نه گڤێشه بتنێ پارچان بكه د ئاڤێ دا.
دووڤ دا خیارى سپى كه و بكه پارچێن بازنه‌ى و زێده بكه د ناڤ ئاڤێ دا.
پاشى 8-10 به‌لگێن پینكى یێن تازه بشوو و بكه د ناڤ وى تێكه‌له‌ى دا.
زه‌نجه‌فیلێ ژى سپى كه و ب ره‌نه زێده كه د ناڤ تێكه‌له‌ى دا.
ل دوماهیێ وى تێكه‌له‌ى تێكڤه بده و دابپووشه، بكه د سه‌لاجێ دا و بهێله بۆ ماوێ شه‌ڤه‌كێ.
رێكا ب كارئینانێ:
رۆژا پاشتر وێ ئاڤێ ڤه‌خۆ هه‌ر ده‌مێ ته هه‌ست ب تێنیبوونێ كر، به‌رى ڤه‌خوارنێ تو دشێى ب پالێوى دا كو بشێى ساناهى تر ڤه‌خۆى. دڤێت رۆژانه بۆ ماوێ ب كێماتى 4 رۆژان ل دووڤ ئێك ڤه‌خۆى هه‌تا كو ئه‌نجامى ببینى.
ئه‌ڤ ئاڤه ژ چ كالوریا پێك ناهێت، ئاڤ بتنێ رۆژێ 8 كوپ دبیته ئه‌گه‌رێ كێمكرنا كێشێ و هه‌بوونا پێكهاتێن دى تێدا دبیته ئه‌گه‌رێ چالاك كرنا كریارا سووتاندنا چه‌ورى و هاریكاره بۆ ژ ده‌ست دانا چه‌ورى.
نيشاندان
