ئه‌ڤرۆ نيوز:

ژێدەرەکێ ھەڤپشک دناڤبەرا ھەموو جورێن ریجێمێ دا ھەیە، ئەوژی ئەوە مرۆڤ یێ نەچارە سیستەمێ ‏خوارنا خوە ب گوھۆریت، مخابن ئەڤە بۆ گەلەک کەسا یا ب زەحمەتە، ھەموو دەما داخاز دھێتە کرن ‏مرۆڤ خوە ژ خوارنێن نەساخلەم و ھندەک ئەگەرێن دبنە ھویێ زێدە خوارنێ دوور بکەت، یا ب زەحمەتە ‏مرۆڤ بۆ دەمەکێ درێژ ل سەر ڤێ چەندێ یێ بەردەوام بیت و ھندەک نیشان ھەنە کو دەمێ مرۆڤی دیتن دێ ‏دیاربیت مرۆڤ د ریجێمێ دا ب سەرناکەڤیت و ئەنجام ژی ب دلێ مرۆڤی نابن.‏

1-‏ گوھۆرینا ژیانێ 180 پلەیان: ھەلبەت مرۆڤ نەشێت ب تنێ شێڤێ بخووت یان خوە ژ خێزانێ ‏بدەتە پاش و ئەو بخوون و چاڤێن مرۆڤی ژی ژێڤە نەبن، بەلێ سیستەمێ خوارنێ پێدڤیە ل گەل ژیانا مرۆڤی ب ‏گونجیت، چونکو دەمەکێ درێژ بۆ دڤێت و مرۆڤ دێ تووشی دامابوونێ بیت و نەشێت سەنگێ خوە کێم بکەت.‏

‏2-‏ قەدەغەکرنا کۆمێن خوارنێ ب تەمامی: ھەموو دەمان شارەزایێن خوارنێ دبێژن: نابیت تو فلان ‏خوارنێ بخووی، بەلێ یا دیارە کو گەلەک جورێن خوارنێ ھەنە و ئەو دبێژنە مە نەخوون، یا پێدڤیە ل سەر مە ‏دانێن خوە یێن خوارنێ رێکبێخیت کو ل گەل پێدڤیا لەشێ مە ب گونجن، ھەکە تە ھەست کر کو تایبەتمەندێ ‏خوراکیێ دێ تە ب ئێکجاری ژ کۆمەکا خوارنێ وەکو کاربوھیدراتا دوورکەت، ل وی دەمی بزانە تو ب ‏سەرناکەڤی.‏

‏3-‏ کێمکرنا سەنگێ ب لەز ل دەستپێکا ریجێمێ: پشتەڤان و ھاندەرێ سەرەکی یێ تەڤاڤیا سیستەمێ ‏خوارنێ ئەوە مرۆڤ ھەست بکەت سەنگێ مرۆڤی یێ کێم دبیت، لەورا پێدڤیە ل سەر تە کو دگەل ھەر ‏سیستەمەکێ خوارنێ تو ھەست بکەی سەنگێ تە یێ کێم دبیت و پەنتەرۆنێ تە یێ فرەە دبیت، ھەموو ‏ڤەکولین دیاردکەن ئەو کەسێن زوو سەنگێ خوە کێم دکەن ھەتا ھەکە ئاڤ و شلەمەنی ژی بن، ل دووماھیێ ‏ئەو دێ سەرکەڤن د ریجێمێ دا و ھەکە ئەڤ چەندە ل دەڤ تە ھەبیت یێ بەردەوام بە ل سەر سیستەمێ خوە ‏یێ خوارنێ بۆ کێمکرنا کێشا لەشێ خوە.‏

‏4-‏ تو نەشێی خوارنێ ل گەل کەسێن دی بخووی: پتریا جاران سیستەمێ سەنگ کێمکرنێ مرۆڤی ‏گرێددەت، پتریا جاران ژی مرۆڤ حەزدکەت خوارنێ ل گەل ھەڤالێن خوە ل کاری یان ل گەل خێزانێ ‏بخووت، لەورا مرۆڤ گەلەک پێگیریێ ب سیستەمێ خوارنا خوە ناکەت و ھەلبەت زەعیف ژی نابیت.‏

‏5-‏ سیستەمی پشتەڤانیێ ل تە ناکەت وەرزشێ بکەی: ھەکە ئەو سیستەمێ تو ل دووڤ دچی گرێدای ‏وەرزشێ نەبیت تو ھەست ب گوھۆرینا دروست ناکەی، وەرزش دێ ھاریکاریا تە کەت بۆ کێمکرنا کێشا ‏لەشی و دماوێ وەرزشکرنێ دا تو دێ شێە ھەیڤانە 3% سەنگێ حوە کێم کەی و ل کەل ڤێ چەندێ وەرزشێ ‏گەلەک مفایێن دیتر ژی ھەنە.‏